# 【學前睡眠】1至4歲小朋友睡眠時間表＋美國衞生研究院建議！

2023-03-22

港大醫學院曾有研究顯示，香港超過八成K3學生睡眠不足；美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究更指出，有難以入睡等失眠症狀的兒童中有 43% 會從青春期持續到成年。長夜漫漫，為何孩子總是遲遲未睡？  
  

其實小朋友睡眠時間的生理時鐘，最早在嬰幼兒三至四個月大起已逐漸建立。理想的做法，是讓嬰幼兒習慣於晚上6時半至8時入睡。要做到這一點，家長不能強行迫使孩子在指定時間前入睡，而是要配合目標入睡時間來訂定充足和規律的日間放電活動，晚上才能真正一覺好眠。若錯過了嬰幼期好時機，家長便要把握1至4歲學前階段，調節好小朋友睡眠時間表。

### 問：小朋友睡眠時間應如何安排？

答：美國國立衞生研究院建議學童每日最少睡10小時。為了在上學後可以持續睡眠達標，學前預足10小時或以上睡眠時間，一般建議習慣7時至9時就要入睡，早上6時至8時醒來。

-   1歲小朋友睡眠時間：每日睡眠可達14小時。
-   2歲小朋友睡眠時間：可加一小節午睡，降低「壓力荷爾蒙」穩定情緒。
-   3歲至4歲小朋友睡眠時間：可減至每日睡眠10至13小時。

### 問：小朋友睡眠時間不足有什麼影響？

據香港衛生防護中心的指引，兒童與青少年持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。續上述提及的港大研究結果，數據亦顯示睡眠不足的K3學生在升讀小三後的數學成績，比睡眠多於8小時者差18%。家長日常宜多關注小朋友睡眠質素變化。

### 問：如何應對小朋友睡眠時間不足？

小朋友夜瞓原因多多，並非百厭咁簡單。心理上，有些小朋友可能只想與父母聊天和獲得關注，也可能是有惡夢恐懼，這都需靠父母耐心了解。生理上，最基本的建議是每周七天，包括周末也要堅守相同的睡眠時間表，睡前兩小時不建議吃太飽，如果超過20分鐘仍無法入睡可以播放輕音樂。另外，每朝打開窗簾讓自然光照射，能喚醒皮質醇和踢走有助眠作用的褪黑素，令小朋友更精力充沛地迎接新一天！也戒掉賴床和夜瞓的惡性循環。

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Stephanie  
註冊健康顧問及  
Hush Home創辦人之一

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關於 Stephanie  
  
Stephanie 作爲一名註冊健康顧問，希望每個人都可以透過優質睡眠，享受更豐盈的人生。  
  
Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊，這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識，讓他們睡得更好，工作更有效效率。  
  
如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章，她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊！

  
撰文：  
註冊臨床心理學家鄧詩琪博士  
Hush Home 創辦人丶健康顧問丶嬰幼兒睡眠專家禤秀雯 ([IG＠stephanie.huen](https://www.instagram.com/stephanie.huen/))

原文刊登於  
[https://www.stheadline.com/local-school/3211884/小朋友太晚睡把握1至4歲黃金期-專家教路訂立睡眠時間表?utm\_source=sthwebshare&utm\_medium=referral](https://www.stheadline.com/local-school/3211884/%E5%B0%8F%E6%9C%8B%E5%8F%8B%E5%A4%AA%E6%99%9A%E7%9D%A1%E6%8A%8A%E6%8F%A11%E8%87%B34%E6%AD%B2%E9%BB%83%E9%87%91%E6%9C%9F-%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E8%B7%AF%E8%A8%82%E7%AB%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E8%A1%A8?utm_source=sthwebshare&utm_medium=referral)

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> Source: [Hush Home](https://hush-home.myshopify.com/blogs/baby-sleep-bible/刊登於星島教育網-小朋友太晚睡-把握1至4歲黃金期-專家教路訂立睡眠時間表)