選擇合適的枕頭高度，對維持脊柱正常對齊、預防頸肩疼痛，以及確保一夜安穩好眠至關重要。以下將根據你的睡眠姿勢、身體尺寸和枕頭特性，詳細說明如何挑選理想的枕頭高度。

一夜好眠始於頭、頸、脊柱的正確對齊，而這對齊的基礎正是枕頭的高度。許多人注重床墊品質，卻忽略枕頭高度在維持脊柱正常對齊、預防頸肩疼痛及確保安穩睡眠上的重要性。

以下將根據你的睡眠需求，詳細說明如何挑選理想的枕頭高度。


為何枕頭高度很重要

枕頭高度直接影響脊椎對齊。不合適的高度會迫使頸部處於不自然角度，造成肌肉和韌帶緊張。

如果你的 枕頭太高：會使頭部前傾，壓迫呼吸道（可能導致打鼾），並拉伸頸部肌肉。
這可能引起頸部疼痛、打鼾及呼吸困難。

如果你的枕頭太低：會使頸部缺乏足夠支撐，導致頸部下垂，脊椎錯位。
這可能導致僵硬感、不良姿勢及偏頭痛。

枕頭高度適中：適當的枕頭高度可讓頭部、頸部和肩部保持自然對齊，減輕壓力，促進無痛且修復性的睡眠。

 

長期使用高度不當的枕頭，可能加劇姿勢問題、造成頸肩緊張，甚至導致駝背等問題。

 

如何測量您的理想枕頭高度

要確定理想的枕頭高度，最佳方法是測量從肩膀到脖子底部的距離。

  1. 身體站直放鬆，雙臂自然垂放身側。
  2. 從肩膀外緣（肩峰）測量至頸部底部。
  3. 根據睡眠姿勢，用此測量值計算枕頭高度。

 

睡眠姿勢

枕頭高度

仰睡者

肩頸距離的80%

側睡者

肩頸距離的100%

俯睡者

5–10 公分（2–4 英吋），或不使用枕頭

 

示例：側睡者若肩頸距離為 16 公分，則需要16 公分高的枕頭。


不同睡姿的枕頭高度參考

 

睡眠姿勢

理想高度

Hush Home 推薦

仰睡者

10–15 公分（4–6 英吋）

神奇軟硬枕

側睡者

13–18 公分（5–7 英吋）

壹枕

俯睡者

5-10 公分（2-4 英吋）

低蓬鬆度羽絨替代枕或不使用枕頭

 

如果不確定確切高度，可考慮可調節枕頭，透過增減填充物找到最適合的枕高。


影響枕頭高度選擇的其他因素

體型:  肩膀較寬的側睡者通常需要更高的枕頭；體重較重者因床墊下陷較多，可能需要較低的枕高。

床墊硬度: 較軟的床墊會讓身體下陷更深，因此需要的枕頭高度較低。

枕頭硬度與材質： 較軟的枕頭壓縮程度較高，因此可能需要較高的高度；較硬的枕頭能更好地保持形狀，且可能需要的高度較低。

  • 記憶海綿：高密度泡綿適合側睡者；可保持形狀。
  • 乳膠：為背部睡眠者提供彈性支撐；冷卻。
  • 羽絨/皮革：可塑，但可能會隨著時間變平。

您對枕頭的需求可能隨著年齡增長、受傷或睡眠習慣而改變。可調節枕頭可以在不更換整個枕頭的情況下，調整枕高和硬度。

選擇合適的枕頭高度並非奢侈，而是維護脊柱健康和優質睡眠的必要條件。透過測量肩頸距離、考慮睡眠習慣，並挑選合適的枕頭，您可以將輾轉難眠的夜晚轉化為真正的恢復性睡眠。