香港輪班工作人士的頂級睡眠貼士
2025年11月21日
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香港 24 小時不停運作的經濟體系有賴輪班工作者支撐 —— 包括醫護人員、警衛、物流從業員、公共交通營運人員、緊急救援人員，以及便利店零售員等，他們放棄常規睡眠時間，維持城市的正常運轉。
這些輪班工作者因工作時間不規律及生物節律被打亂，往往在獲得高質素睡眠方面面臨獨特挑戰。如果你是眾多夜班、清晨班或輪班工作者之一，優化睡眠對你的健康、警覺性及整體福祉至關重要。
以下是為你量身定制的頂級睡眠貼士，助你無論日夜都能重拾修復性睡眠。
嘗試每天在同一時間睡覺和起床，即使休息日也不例外。規律性有助調節身體的體內時鐘，即使在不規律工作時間下，也能提升睡眠質素。
光是調節生理時鐘的主要因素，策略性接觸光線可對抗工作時的睡意，並促進班後睡眠。
夜班前或夜班期間使用強光或日光燈，保持警覺。
夜班後回家途中佩戴太陽眼鏡，減少清晨陽光接觸，幫助身體為日間睡眠做準備。
使用遮光窗簾或睡眠眼罩，在日間營造黑暗的睡眠環境。
讓臥室保持安靜、清涼及黑暗，減少日間干擾。耳塞、白噪音機或輕音樂可阻隔香港繁忙街道的噪音。睡前至少一小時避免接觸電子屏幕及強光，幫助大腦放鬆。
對輪班工作者而言，理想的睡眠環境不僅取決於時間 —— 更取決於睡眠裝備的質素。投資符合個人需求的支撐性床墊、枕頭及床品，對獲得修復性睡眠有顯著幫助。例如，能提供適當脊椎對位及減壓效果的床墊，可減少不適感並促進更深層的休息，這在睡眠時間不規律時尤為重要。
對輪班工作者而言，理想的睡眠環境不僅取決於時間 —— 更取決於睡眠裝備的質素。投資符合個人需求的支撐性床墊、枕頭及床品，對獲得修復性睡眠有顯著幫助。例如， 能提供適當脊椎對位及減壓效果的床墊，可減少不適感並促進更深層的休息，這在睡眠時間不規律時尤為重要。
在上班前或上班期間進行 20 至 30 分鐘的短暫小睡，可顯著提升警覺性及減輕疲勞，幫助你保持專注及提升工作表現。
1995 年美國太空總署（NASA）一項針對太空人及飛行員的里程碑式研究顯示，26 分鐘的小睡可提升 34% 工作表現，並增加 54% 警覺性（Rosekind 等人，1995 年，NASA 艾姆斯研究中心）。
但需注意，避免在主要睡眠時間前進行長時間小睡，否則可能影響稍後入睡。
在工作期間攝取咖啡因以保持警覺，但需在計劃就寢前 4-6 小時避免攝取，以防影響入睡。
褪黑素可幫助身體在日間發出睡眠信號，提升睡眠質素，尤其在適應新班次或輪班時。
劑量：睡前 30 分鐘服用 0.5–3 毫克。
時間：僅在主要睡眠階段前服用。長期使用請諮詢醫生。
建立放鬆的睡前習慣，如冥想、深呼吸或輕柔伸展。 睡前避免進食過量、飲酒及吸煙（尼古丁）。
選擇能支持修復性睡眠的舒適床品和及睡眠產品。
定期體能活動可提升睡眠質素及減輕疲勞，但避免在睡前進行劇烈運動。
若睡眠問題持續，請諮詢醫護人員或睡眠專科醫生，獲取量身定制的建議或治療。
對經常與疲勞及不規律時間表抗爭的輪班工作者而言，高質素睡眠更為重要。
HHush Home 提供一系列旨在支持修復性休息的睡眠產品，包括 以舒適及支撐為設計核心的床褥、, 枕頭及 床品。投資合適的睡眠產品可幫助你更快入睡、延長睡眠時間，並在醒來時精神飽滿 —— 隨時應對高強度的輪班工作。
探索 Hush Home 的產品系列，找到符合你需求的睡眠解決方案，無論工作時間如何，都能重拾安穩睡眠。
