男士是否較易打鼻鼾？枕邊人的鼻鼾聲令您徹夜難眠？夜夜安睡有妙法！
2020年1月13日
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是否 你 否認它，把自己吵醒，或者不得不與這樣做的伴侶共用一張床，我們都不得不通過打鼾入睡。不管你喜不喜歡，我們中有近一半的人在生活中的某個時刻會打鼾。這意味著我們中的一半人將面臨被放逐到沙發上的風險，空手道被砍斷肋骨或勉強逃脫被窒息的風險 你的 自己的枕頭！雖然某些類型的打鼾可能並不嚴重（甚至很有趣），但其他類型的打鼾實際上可能是某些健康風險的癥狀。此外 你的 打鼾實際上可能使 你的 夥伴入睡！想拯救自己和 你的 關係？從溫和的鼻煙到慢性問題，我們都有最低限度 你的 打鼾問題會有所説明 你 – 以及 你的 另一半 – 獲得更好的睡眠品質。
什麼原理導致鼻鼾？
每當我們入睡時，咽喉後方的肌肉會鬆弛，舌頭會向後移壓着氣道，從而令呼吸管道變得狹窄。呼吸時空氣會在狹窄的呼吸道中形成喘流，引發周邊的軟組織產生震動，並發出響亮的鼻鼾聲。打鼻鼾的嚴重程度（或分貝水平）就取決於呼吸道收窄後的實際大小，也視乎到底有多少組織在阻塞呼吸道。有些人天生氣管和咽喉周邊的組織特別多，因此較易打鼻鼾，而且鼻鼾聲通常也較吵耳。
男士是否較易打鼻鼾？
無論什麼 你的 性別，許多人否認自己打鼾，但 美國睡眠醫學會 的一份報告顯示，近 40% 的成年男性經常打鼾，而女性只有 24%。但這僅僅歸因於環境和健康，還是可以歸咎於基因？對不起，女士們，我們可能正要給這個世界的男人一張免監獄卡。男性的氣道更大，他們的喉嚨在脖子下方更遠，這意味著他們有更大的氣流空間——而且由於這個空間的大小與打鼾的音量和頻率直接相關，男性一直是多產的夜間噪音製造者。此外，男性的體重在上半身，因此一旦水平，他們的喉嚨和呼吸道的壓力比女性大得多。
促成鼻鼾的誘因？
除了性別之外，還有很多其他因素都會令人更易打鼻鼾：
年齡
隨着年齡增長，身體肌肉會慢慢鬆弛，咽喉部位的肌肉也不例外，這些組織都會令呼吸道受阻。
體重超標或體型過胖
雖然男性較易因頸部組織、脂肪和肌肉鬆弛導致呼吸道受壓，繼而引起鼻鼾問題，可是無論男女老幼，若體重高於健康標準或體型過胖，都有機會在平躺睡覺時受呼吸問題影響。
藥物影響與生活方式
香煙、酒精和某些藥物都會導致身體肌肉鬆弛，雖然這個作用有助入眠，但卻令人更易在睡覺時打鼻鼾，嚴重影響睡眠素質，隔天起床時仍舊精神不振、倍感疲倦。
鼻竇敏感
傷風感冒、花粉症或其他會刺激鼻腔的病症，都會引致患者呼吸困難，不但令鼻鼾症狀惡化，就連本來沒有打鼻鼾的人士在患病期間都會受此問題困擾。
生理結構
有些人的生理結構或身體特徵天生與眾不同，令他們比其他人更容易打鼻鼾，較常見例子包括：咽喉較窄、腺樣體腫大或軟顎異常等。
其他健康問題
在著手緩解鼻鼾問題之前，應先留意症狀是否患病警號，若出現呼吸暫停的情況，隨時是罹患了「睡眠窒息症」！睡眠窒息症是一種睡眠呼吸障礙疾病，患者在睡覺時會多次出現短暫窒息，對人體健康影響深遠，嚴重更會導致人有性命危險。若鼻鼾聲愈來愈嚴重，有時發出喘氣或窒息的聲音，便要多加注意，有可能是患上睡眠窒息症的初期徵兆。此外，患者也會因缺氧經常半夜驚醒，導致難以進入熟睡狀態。夜間沒有充足睡眠，日間自然感到精神不振、持續疲勞。如出現以上症狀，建議向醫生求診並進行睡眠分析。現時醫學界有許多治療方法，有助減輕或舒緩睡眠窒息症對健康帶來的負面影響，讓您高枕無憂，睡得安寧！
為何要根治鼻鼾？
我們都想與愛人共進酣美夢鄉，可是枕邊人「夜夜譜曲」，身為伴侶自然難以安寢，更莫說充分休息。若伴侶的鼻鼾聲真的嚴重影響到您的睡眠素質，請務必找時間與對方坐下來坦誠對話，並認真商量解決辨法，例如夫婦二人可安排在不同時間上床休息，或者選擇分開在不同房間睡覺。要長久而有效地解決鼻鼾問題，兩人必須共同努力、互相支持，不但能改善夫妻之間的親密關係，更可促進彼此了解和溝通。
如何改善鼻鼾？
請參考以下建議方法，有助降低鼻鼾聲量和頻密次數，讓您和伴侶都可以睡得更香酣。
運動與健康
其中一個最簡單的方法是減輕體重，此舉可以減低咽喉所承受的壓力，對趕走鼻鼾有顯著功效。在採取其他較激進的方法之前，不妨先試試踏上跑步機，減掉幾公斤之後再看看情況有否改善。
除此之外，某些食品（如乳製品和大豆）已被證實會影響喉部組織，應盡量避免在睡前進食。
喉部運動
研究發現，對咽喉和舌頭肌肉進行適度鍛煉，將有助改善鼻鼾問題。若您喜歡音樂的話，唱歌也是一個不錯的選擇！
睡床與床上用品
一次 你已經打好了，現在做出一些改變還為時不晚。 你的 床墊應該有足夠的支撐 力，使其遵循 你的 脊柱，因此令人鼓舞 你的 頸部要放鬆，但要正確對齊，以便在夜間呼吸時保持最佳氣流。事實上，提升 你的 頭部幾英寸，帶有 支援我 枕頭 將確保 你的 頸部肌肉在夜間不會皺縮。
睡眠姿勢
要有效預防打鼻鼾，一般建議採取側睡的姿勢。可是要改變睡姿並非朝夕之事。若您還是習慣背部或腹部朝天而睡，不妨先試着改變其他生活方式，或者更換較舒適的床褥和枕頭。如果您已經下定決心要改變睡姿的話，可以嘗試以下小貼士：把網球縫在T恤的口袋裡，再把T恤反過來穿（有助避免在晚間入睡後不自覺地轉身）。
專業協助
目前醫學界有不少治療方法和專業設備可用於改善嚴重鼻鼾問題，若您已經嘗試改變生活方式和睡眠環境，但仍不見任何效果，不妨向醫生諮詢，尋求其他比較專業的解決辨法，例如使用防鼾牙托或進行外科手術等。醫生會與您耐心討論，選出最適合您的治療方案。別擔心，總有一個方法可以幫到您！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
