趴睡究竟可行嗎？風險、好處與對策
2025 年 6 月 11 日
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趴睡雖然常見，卻備受爭議。部分人偏好趴睡帶來的貼身感，但醫護專家卻警示其對脊椎及頸部的不良影響。究竟趴睡是否值得推薦？
簡而言之：「不建議」。長期趴睡或會導致持續不適，甚至引發健康隱憂。
以下將從科學角度剖析趴睡成因，並提供一系列睡眠貼士，助你減低風險。
趴睡時，脊椎失去自然曲線，關節、肌肉及神經長期受壓，長期以往，脊椎不對齊可能引致：
慢性下背痛
臀部及肩膀僵硬
神經壓迫症狀（如坐骨神經痛）
相較於仰睡或側睡，趴睡是最不建議的睡姿。 對脊椎健康最為不利。
為維持呼吸，趴睡者需將頭部側轉，維持數小時不動，容易造成頸部肌肉、韌帶及頸椎承受過大壓力，增加出現以下症狀的風險：
緊張性頭痛
椎間盤突出
頸部活動度下降
根據美國 Cleveland Clinic研究，長時間保持頸部旋轉可能加速關節退化。
面部長時間壓迫枕面，摩擦易拉扯膠原蛋白，加速皺紋生成；同時枕套可能積聚油脂及細菌，令毛孔堵塞、暗瘡惡化。
睡眠貼士： 建議選用 真絲枕頭套採用超幼滑的桑蠶絲製成，能夠減少枕頭與肌膚的摩擦，相比棉質枕套，更有助於減少睡眠紋及早晨的皺褶。
隨腹部隆起，趴睡會：
加劇下背壓力
影響胎兒血液循環
打亂深層睡眠
孕婦應改以側睡為主，並配合孕婦專用枕頭以減輕不適。
儘管趴睡風險較高，但在個別情況下仍有少許優勢：
減少打鼾：開闊呼吸道，有助減少輕度鼾聲。
緩解胃酸倒流：抬高頭部或能改善夜間胃酸逆流。
若暫時無法改變趴睡習慣，可參考以下建議，減少對脊椎及頸部的壓力：
過厚枕頭會令頸椎過度後仰，導致酸痛或僵硬。
建議趴睡者選用薄枕，或嘗試無枕入眠，務求維持頭部與脊椎中立對齊。
推薦：Hush Home 的神奇軟硬枕 或壹枕均採用高度可調設計，讓您依照個人偏好，靈活調校枕頭的厚度，確保睡眠時頸椎保持自然平衡，避免過度前仰或後仰。
俯睡時，下背部的自然曲線往往會過度拱起，容易引致腰椎不適或疼痛。
您可在骨盆或下腹部下方，輕放一個低矮的枕墊，以微調骨盆角度，減輕誇張的脊柱弧度，從而優化脊椎對齊。
這個簡易的調整便能顯著紓緩下背部緊張，提升整體睡眠舒適度。
床褥對支撐全身重量及維護脊椎健康至關重要。
建議趴睡者採用中等偏硬床褥，以確保支撐與包覆的平衡──既能貼合身形，又能維持脊椎筆直。 Hush 床褥正是基於此原則研發，結合多層釋壓泡棉與彈簧結構，提供適度承托與壓力釋放，讓您整晚安然無負擔。
趴睡容易對頸部、背部及肩膀肌肉造成壓力。建議每天早晨進行下列睡眠小貼士中的溫和伸展動作，以紓緩過夜積聚的肌肉緊繃，並維持身體靈活度：
貓牛式：透過脊椎的彎曲與伸展，釋放背部僵硬。
頸部旋轉:緩緩將頭部向左右轉動，促進頸椎活動度，減輕僵硬。
持之以恆，不僅能改善當下不適，更有助於長期維護頸椎健康。
如果你擔心長期趴睡對身體造成影響，可考慮逐步過渡到側睡。側睡通常更有助維持脊椎對齊，亦可減輕頸部和背部壓力。不過，要改變習慣並非一朝一夕。
睡覺時於身側放置身體枕或數個枕頭，形成一道舒適障礙，避免翻身回趴睡。隨着時間累積，你的身體便會漸漸習慣新的睡姿，整體睡眠質素有望改善，頸椎與背部的不適亦能減少。
只要配合上述各項睡眠小貼士，你依然可以享受趴睡帶來的舒適感，同時將對脊椎、頸部及肌膚的潛在傷害降至最低。
慢性腰頸痛:改採側睡或仰睡，以減輕負擔。
懷孕期間:務必側睡，並配合孕婦專用枕頭，確保母胎安全。
骨質疏鬆或關節炎:優先選擇能提供良好支撐的睡姿。
雖然趴睡並非絕對「錯誤」，但對脊椎對齊與頸椎健康確存風險。透過選用 Hush床褥和 神奇軟硬枕等專業睡眠產品，以及前述的漸進式調整、骨盆支撐和每日伸展等策略，即便難以完全改變睡姿，亦能有效緩解不適，守護你的健康好眠。
