【学前睡眠】1至4岁小朋友睡眠时间表+美国卫生研究院建议！
2023年3月22日
其实小朋友睡眠时间的生理时钟，最早在婴幼儿三至四个月大起已逐渐建立。理想的做法，是让婴幼儿习惯于晚上6时半至8时入睡。要做到这一点，家长不能强行迫使孩子在指定时间前入睡，而是要配合目标入睡时间来订定充足和规律的日间放电活动，晚上才能真正一觉好眠。若错过了婴幼期好时机，家长便要把握1至4岁学前阶段，调节好小朋友睡眠时间表。
问：小朋友睡眠时间应如何安排？
答：美国国立卫生研究院建议学童每日最少睡10小时。为了在上学后可以持续睡眠达标，学前预足10小时或以上睡眠时间，一般建议习惯7时至9时就要入睡，早上6时至8时醒来。
- 1岁小朋友睡眠时间：每日睡眠可达14小时。
- 2岁小朋友睡眠时间：可加一小节午睡，降低「压力荷尔蒙」稳定情绪。
- 3岁至4岁小朋友睡眠时间：可减至每日睡眠10至13小时。
问：小朋友睡眠时间不足有什么影响？
据香港卫生防护中心的指引，儿童与青少年持续睡眠不足可令精神难以集中、专注力下降、记忆力衰退和影响学业。续上述提及的港大研究结果，数据亦显示睡眠不足的K3学生在升读小三后的数学成绩，比睡眠多于8小时者差18%。家长日常宜多关注小朋友睡眠质素变化。
问：如何应对小朋友睡眠时间不足？
孩子夜睡原因多多，并非百厌那么简单。心理上，有些孩子可能只想与父母聊天和获得关注，也可能是有恶梦恐惧，这都需要靠父母耐心了解。生理上，最基本的建议是每周七天，包括周末也要坚守相同的睡眠时间表，睡前两小时不建议吃太饱，如果超过20分钟仍无法入睡可以播放轻音乐。另外，每朝打开窗帘让自然光照射，能唤醒皮质醇和踢走有助眠作用的褪黑素，让孩子更精力充沛地迎接新一天！也戒掉赖床和夜睡的恶性循环。
斯蒂芬妮
注册健康顾问及
Hush Home创办人之一
撰文：
注册临床心理学家邓诗琪博士
Hush Home 创办人丶健康顾问丶婴幼儿睡眠专家禤秀雯 （IG@stephanie.huen）
