充足睡眠如何提升运动员表现？
2024年 7月 26日
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当置身于高水准的比赛时，细至一秒都能带来赢取金牌和落败的差异。在运动科学的不断创新和进步下，竞赛标准亦随即提升至最高水平，运动员之间的竞争也愈趋激烈，为了提升运动表现，像我们的香港奥运金牌得主张家朗和江旻憓般在比赛中发挥出最佳表现，运动员们正在积极寻找任何可以提高成绩的方法。
近年来，优质睡眠对提升运动表现和恢复体能的作用引起了广泛关注。各教练、体育团队和睡眠专家现已意识到睡眠对运动员的整体健康以及他们的运动表现具深远影响。许多世界上最优秀的运动员，包括勒邦·占士、诺瓦克·乔科维奇以及香港女飞鱼何诗蓓都十分重视每晚10 至 12 小时的睡眠。事实上，许多位于英格兰的顶级足球俱乐部（包括曼联）都为球员配备了专门的睡眠教练！
“睡觉是我的『秘密武器』，我从小就每晚睡10小时。” - 谷爱凌，自由式滑雪奥运冠军
显然，优质睡眠是让运动员在比赛中领先对手的重要因素之一。以下，我们将探讨优质睡眠与提升运动表现之间的关联，并会提供五个专家小提士来助运动员透过更好的睡眠习惯来在比赛中换取佳绩。
为了时刻保持最佳状态，职业运动员会遵循一套专属自己的训练计划，其中包括精神状态和身体的调节、摄取充足的营养、补水，现在还包括了睡眠质素。根据研究结果，睡眠已被列为提升运动表现的重要因素之一。顶级运动员的教练现在也会开始专注于运动员的睡眠品质和质量，务求让他们可以达到最佳状态。
若你对此说法仍有保留，不妨参考一下职业高尔夫球手兼床上用品专家Nick Littlehales的经验。他是首位向职业球会推广睡眠重要性的倡导者，最初只是与曼联合作，后来成为不少国际球星的睡眠顾问。足球巨星C朗拿度每次比赛前一晚所用的睡眠舱，也是由此人精心设计。除此之外，每当随同球队抵达酒店时，他也会为所有球员的房间进行重新配置，将所有床上用品统统换掉，确保他们睡得舒适，从而提升之后在比赛场上的表现。
再以职网选手费达拿为例，他每天晚上平均要睡10-12个小时，结果让他在职业生涯后期再度称霸，更在澳洲网球公开赛中击败宿敌拿度。
另一方面，不少NBA球队也会聘请睡眠专家协助编排球员出行和练习时间表，让他们在大型比赛之前尽快回复最佳状态。两届 NBA 最有价值球员科里认同睡眠非常重要，他更有自己一套的睡眠休息习惯，包括使用特别订制的减压浮箱。
人人皆知充足睡眠能促进身心健康，确保以最佳状态应付日常生活中的各种挑战，但对于体能需求庞大的运动员来说，他们不但需要应对每天的生活，更要持续不断地努力锻炼，将体力推至极限，结果对自己的健康构成更大伤害，并需要更长时间来休息和复原。经过一整天的艰苦训练，当运动员睡觉休息时，体内会释放出促进肌肉生长和修复，以及推动脂肪燃烧的生长激素，有助他们的身体渐渐恢复过来。此外，睡眠对于学习新技能也是不可或缺的重要一环，有助运动员记住所学到的动作，并能够在比赛时大派用场，对改善发挥有莫大好处。
美国国家医学图书馆整理了许多有关睡眠对运动员影响的测试。以下是一些内容摘要：
顶尖运动员都十分重视睡眠，他们每晚的睡眠时间长达 12 小时，以便恢复体能和减压。
现今，睡眠追踪工具和应用程式（例如 Apple Watch、Oura Ring、Whoop）的推出为优化运动员的睡眠引入了新角度。虽然睡眠追踪器并非百分百准确，但它们可以为你提供一些有关睡眠状况的有用资讯。这些产品能为你提供一些健康指标，例如心率变异分析、睡眠阶段、睡眠潜伏期（入睡的所需时间）等。
对于运动员来说，这些数据可以让教练和训练员根据运动员的睡眠品质和数量调整训练、所需要摄取的营况适当地养和其他要素。例如，如果运动员因旅行而缺乏睡眠，教练和训练员便可以因应情况调整训练内容。
运动员非常重视睡眠休息，其重要性甚至可以媲美体能训练和饮食习惯，主要因为这些好处不只反映在下一场比赛中，更可见于他们未来的长远发展。
应付艰苦锻炼
享受一夜优质睡眠，早上醒来精力充沛，让人更有能力应付日常生活中的各种挑战。如果你在翌日安排了一项艰苦的训练，一夜优质睡眠绝对可以让你更有力量。
提升体能表现
若能更加努力进行训练，对提升实际表现自然无往不利，也可令运动员跑得更快、走得更远。
改善反应能力
睡眠不足会影响身体和精神上的反应能力，大大降低运动员应有的敏捷度。相反，只要晚上睡得充足，无论是网球运动员还是棒球手，击球准绳度都会得到显著改善。
帮助身体复原
除了提升表现之外，睡眠亦有助身体在经历一整天辛劳过后尽快恢复过来。人体肌肉需要休息和重建才能修复，而睡眠正是让这一切自然发生的最佳时机，其他休息方法根本无法相提并论。
减低受伤机会
给身体更多时间复原，自然可以减低受伤机会，让轻微损伤自行愈合，避免因为情况恶化而需要停赛休养、接受手术甚至永久退役。
延长职业生涯
身体疲劳和严重伤患一直都是不少职业运动员退役的主要原因。然而，只要懂得建立良好的睡眠习惯，并好好享受上文提及的各种健康益处，运动员自然疲劳尽消，有效延长他们的职业生涯。
无论你是否一名运动员，改善睡眠不一定要有私人睡眠舱才可以实行。只需按照以下的简单贴士，即可助你快速进入梦乡，享受一夜酣睡美梦：
深层睡眠有助运动员恢复体能、修复肌肉组织和发挥最佳运动表现。除此之外，优质睡眠也能改善我们的身心健康和工作效率。优质的床垫和枕头可以减少影响睡眠的外在因素，让我们可以得到充分休息。
合适的枕头对于在睡眠期间保持正确的脊椎对齐也很重要。 神奇软硬枕 Miracle Pillow 可调节高度和记忆泡沫成分使其能够根据个人身体轮廓、颈部和头部定位偏好进行塑形。这种客制化支撑可以减轻肩膀和背部通常感受到的压力。
事实上， 神奇软硬枕 Miracle Pillow 不仅是 Hush Home 系列中最受欢迎的产品，还得到了数位职业运动员的认可！我们很荣幸，许多香港 2024 年奥运运动员，如祥杰、杨雅婷、李思颖、张家朗（等等）都信任 Miracle Pillow 作为他们的最佳睡眠伴侣。
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
