儿童睡眠贴士：如何为你的孩子选购床垫
2021年5月18日
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睡眠对儿童成长尤其重要，如果你唔肯定你的孩子需要多少睡眠，以下的文章可以教你儿童睡眠贴士。确保你的孩子得到充足的睡眠时间可帮助他们的身体、认知和智力发展。但是，现时香港严格的教育制度并不允许孩子们有足够的休息时间。我们希望鼓励所有家长帮助孩子养成一些可以让他们成年后也适用的良好睡眠卫生习惯，同时选购优质的床垫来提升孩子的睡眠质素。我们搜集了一些资源，有助你轻松展开帮助孩子睡得更好的过程。如果你想了解更多有关儿童睡眠贴士和如何为你的孩子选购床垫，请细心阅读。
大量研究 研究表明，经常获得充足睡眠的孩子可以改善注意力、行为、学习、记忆力以及整体身心健康。以下是睡眠说明的一些重要方式 你的 儿童成长：
就寝时间不规律 阻碍幼儿的脑力。但是应该多长时间和什么时间 你的 孩子睡觉？以下是一些建议：
| 儿童的年龄 | 推荐睡眠时长 | 理想就寝时间 | 有关儿童睡眠小知识 |
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初生婴儿 （0 至 3 个月） |
14 至 17 小时（含午睡） |
不适用 |
初生婴儿还未建立昼夜节律（他们分不清白天和黑夜！）。他们通常每睡2至4小时会醒一会儿。 |
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婴儿 （4 至 11 个月） |
12 至 15 小时（含午睡） |
5:30 至 7:00 pm |
婴儿正在建立他们的昼夜节律。 定时午睡和较早的就寝时间有助婴儿获得充足的睡眠，促进他们的身心发育。 |
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学步儿童 （1 至 2 岁） |
11 至 14 小时（含午睡） |
6:00 至 7:30 pm |
大部分学步儿童每天会午睡两次（午睡总时间为大约1至3小时）。午睡的时间不应该太接近就寝时间，而就寝时间应该在他们随后一次午睡后的4至4.5小时。 |
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学龄前儿童 （3 至 5 岁） |
10 至 13 小时（含午睡） |
6:00 至 8:00 pm |
典型的学龄前儿童只会小睡一次（大约 1 到 2 小时），尽管这个年龄段的许多孩子不再想小睡。不再打盹的孩子晚上需要多睡一个小时，应该在理想就寝时间范围的较早结束。 |
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学龄儿童 （6 至 13 岁） |
9 至 11 小时 |
7:30 至 9:00 pm |
这个年龄的幼童开始需要在学业和其他课外活动上花较多的时间。但是，幼童仍处于重要的成长阶段，他们非常活跃，需要大量的睡眠以助他们在生活和学校中取得更大的成就。 |
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青少年 （14 至 17 岁） |
8 到 10 小时 |
10:00 至 11:00 pm |
青少年的昼夜节律随青春期产生变化，这使他们想于晚上11时后才睡并较晚起床，而他们的上学时间却是最早的。因此，青少年应该谨遵就寝时间，确保他们得到充足的睡眠。 * |
*研究人员发现， 较晚的开学时间表明成绩和出勤率有所提高。他们的研究表明，当学校开学时间较晚时，青少年在晚上没有明显熬夜;相反，他们睡得更久，这种行为符合他们的自然生物节律。虽然我们无法控制学校的开学时间，但养成每晚充足睡眠的习惯会对孩子的学习成绩和学习能力产生影响。
有规律的睡前常规和一系列的睡眠习惯可以作为就寝时间即将来到的信号。因此，养成良好的睡眠习惯非常重要，我们想与你分享一些贴士：
确保你的孩子严格遵守就寝时间，从而得到充足的睡眠。你年幼的孩子可能会经历分离焦虑，并拒绝独自上床睡觉。有什么方法可以帮助你的孩子克服独自睡觉的恐惧？你可以鼓励孩子抱着他们感到安心的物件睡觉，例如毛毯或毛公仔。你也可以在关上睡房的门前，告诉你的孩子只要他们乖乖在床上睡觉，你就会偶尔进来见见他们。对于你较年长的孩子，就寝时间应该关灯，和确保电子用品在睡房外，以免他们熬夜玩手机或做其他的事情。
确保舒缓的睡前程序有助于孩子放松并给予 你 建立联系的机会 你的 孩子。例如 你 可以读睡前故事 你的 孩子（取决于他们的年龄），但不要有任何太令人兴奋或冒险的东西来唤起他们。 聆听轻松、冥想的音乐 也有说明 你 和 你的 孩子们更容易入睡，睡得更好。原因是音乐对副交感神经系统有直接影响，副交感神经系统负责刺激“休息和消化”，说明身体放松和准备睡眠。
有 你 有没有听说过保留一本“忧虑书” 你的 年幼的孩子？什么时候 你的 年幼的孩子从一天开始提出问题， 你 可以鼓励他们在忧虑书中写下或画出他们的担忧或恐惧。写出问题可以消除他们的焦虑和烦恼，从而帮助他们睡得更好。同样，对于 你的 年龄较大的孩子，我们建议他们写日记。以传统的纸笔方式写日记可以帮助减轻压力、增加睡眠时间并改善睡眠品质。具体来说， 一项多导睡眠图研究 （也称为睡眠研究）表明，短短 5 分钟的简单待办事项清单起草有助于入睡。
放松身心的另一个好方法是练习瑜伽 你的 孩子。简短而简单的瑜伽练习可以说明孩子伸展和放松。它不仅有助于让他们活跃的头脑平静下来，帮助他们更快地入睡，而且还是一个很好的机会 你 共度时光 你的 经过一整天的工作，可爱的孩子们！请随时查看我们的 8分钟儿童瑜伽. 你 还可以在我们的YouTube频道@hushhomeliving访问其他瑜伽视频以放松身心。
对于学龄前儿童和幼童，你可以尝试建立奖励制度，例如贴纸表，这或许是鼓励良好睡眠行为的方法。要有效地执行此制度，你可以为孩子提供即时的小奖励，例如早餐后获得贴纸。你亦可以随着时间订立更具挑战性，而又可行的目标，例如整夜在自己的床上睡觉和每天在同一时间起床。
良好的生活习惯通常可以确保一晚的安睡：
做过 你 知道不同年龄的孩子从不同的睡姿中受益吗？对于婴儿， 仰卧 是他们最好的睡眠姿势，它得到了科学的支援：仰睡可以减少婴儿猝死综合症 （SIDS） 的机会，研究表明这种睡眠姿势可以降低窒息的风险。婴儿在仰卧睡觉时能够更好地清理气道。尽量保持 你的 婴儿仰卧，切记不要用枕头将婴儿固定在原位。如果他在晚上转身并将脸埋在气道中，这将阻塞他的气道。
什么时候 你的 婴儿开始长大，他们也会开始有自己的想法，并适应他们认为最舒适的睡眠姿势。作为父母， 你 仍然应该鼓励对他们更好的东西。例如，仰卧睡可使头部、颈部和脊柱保持在自然位置，这通过减少压力和压力来说明慢性病。一定要使用 可调节的枕头 支援 你的 儿童的头部和颈部。同样，侧睡是一种健康的睡眠姿势。它不仅有助于缓解胃酸倒流，还有助于 大脑更有效地排毒。但是，我们 不 建议趴着睡，因为很难将脊柱保持在中立位置，并且会给肌肉和关节带来不必要的压力。
睡眠不仅与数量有关，而且与质量息息相关！将睡房打造成舒适的安乐窝可以大幅改善孩子的睡眠。让我们与你分享一些贴士，为你的孩子创建一个有益休息的睡房。
做过 你 知道 卧室的颜色会影响睡眠时间?一项研究发现，蓝色、黄色和绿色的阴影有助于睡眠者获得最多的睡眠时间（平均约8小时）。这些颜色通常与平静和放松有关，可以说明把 你的 孩子们在努力休息时放心。因此，我们建议在墙漆中使用舒缓的颜色，如奶油色、淡蓝色、柔和的粉红色和柔和的绿色，并避免使用刺激儿童的充满活力的颜色，如红色和橙色。
在于狭窄的生活空间里，睡房通常有多种用途。你可以尝试将睡房划分为不同的「区域」，例如睡眠区、游戏区和工作区。请确保你的孩子在不同区域内只做应做的事情，以免他们把床和其他活动联系在一起。我们亦建议你使用收纳盒来存放孩子的个人物品。保持睡房整洁，确保没有让孩子分心的物品，同时避免杂物向他们的大脑发出错误的信号，让他们误以为还有未完成的任务。
在漫长的一天之后，没有比滑入舒适的床上和最柔软的床单更好的感觉 了！温度较低（理想情况下在 18°C 至 20°C 之间），并在最佳羽绒被下保持一致的温度调节 , 你的 孩子们很容易走神。 你 应选择 100% 不含化学物质、低过敏性、透气且皮肤感觉良好的床上用品。双 你 和 你的 儿童应该得到最优质的睡眠产品，而价格却是 你绝对会喜欢的。
由于生活空间有限，你的孩子可能会在同一个房间里学习和睡觉，因此你需要一盏明亮的灯好让你的孩子学习，但同时具有柔和的光线让他们放松入眠。我们建议你使用可调亮度的灯，让你的孩子在黄昏时改用黄光（柔和的暖光）以减低白光和蓝光对睡眠的影响。你也可以在孩子的床旁放置一个小夜灯，当他们需要在半夜起床时，他们仍然可以看见，并且不会被房间的明亮光线唤醒。
许多专家建议每周清洗一次。为了在两次洗涤之间保持床单清洁， 你 应该鼓励 你的 孩子睡前洗澡或晚上上床前洗脚，不鼓励小睡出汗。除了使用床单保持枕头和床垫的卫生外， 你 也可以使用 万无一失的保护器 保护 你的 孩子们的睡眠天堂，几乎无处不在——尘螨、细菌、溢出物等等！
选购床垫时，不同年龄的儿童对软硬度的需求有所不同。但不用担心，我们会协助你：
婴儿应睡在坚硬的表面上。 用床单覆盖的坚固婴儿床床垫是支撑婴儿骨骼的必要条件，也是最安全的床上用品。床上任何柔软的东西（包括枕头、豆袋和毛绒玩具）和柔软的床垫都会增加婴儿在这些柔软表面上朝下窒息的风险。
蹒跚学步的孩子从婴儿床上过渡 床垫 经常享受更坚固的床垫，这对他们来说也更好，因为他们在这个年龄段需要更多的背部支撑。然而，他们不需要像婴儿那样的坚定。如 你的 孩子长大了， 你 可能会为他们选择稍微柔软的表面，或者根据他们的喜好选择床垫硬度，但硬度水准通常应介于中等硬度到硬度之间。这就是为什么我们推荐双面阁楼床垫的原因 它提供了必不可少的舒适和支援 你的 孩子们有他们选择的坚定。什么时候 你的 蹒跚学步的孩子年龄较小，他或她可能会睡在床垫的坚硬一侧;随着他们的成长，他或她可能会选择中等公司的一面！
你的 正在过渡到成年期的年龄较大的儿童和青少年可能想要具有更多特性的床垫。但 你 应该确保他们的床垫是 背部和肌肉健康的中等紧致度。 你 还应避免全泡沫 床垫 由于它们 无法提供足够的支撑以及已知的耐用性和透气性问题。因此，我们强烈推荐精心设计的混合 Hush 床垫 它使用独立的袋装线圈来提供适应 你的 儿童长大后的身体，并在他们最需要的地方为他们提供额外的背部和腰部支撑。
有关如何选择完美床垫的更多提示，请查看我们的 床垫购买指南!如果 你“在拿起新床垫之前，我们正在考虑一个床架，我们有 你 也涵盖：请查看我们的床架购买指南中的建议。
健康的睡眠习惯造就快乐的孩子，快乐的孩子是那些长得强壮和高大的孩子。有了这些技巧，我们希望把 你的 现在，让孩子们入睡是一件更容易的事情，而且 你的 孩子们今晚睡得更好，明天学得更好。有关儿童的更多一般睡眠事实和提示，请查看我们 与夏洛特博士的睡眠洞察系列！
希望你和你的孩子每夜安睡！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
