告别失眠 9大甜睡秘诀
13 Aug 2024
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数羊、睡前洗澡或喝一杯热牛奶——这些只是人们试图战胜失眠和获得更好睡眠的一些方法。但偶尔，我们所有人都会经历一个不眠之夜，与 你的 睁大眼睛， 你的 大脑像火车一样运转。 由于长时间工作和频繁使用电子设备，失眠困扰着香港超过200万人。这比香港人口的四分之一多！不幸的是，失眠不仅仅是夜间问题，也是白天的问题。失眠症患者会出现疲劳、注意力不集中甚至情绪紊乱等症状。 如果 你 需要处于领先地位 你的 白天的游戏，有哪些睡眠技巧 你 可以用来打败失眠吗？
被失眠吓怕了？不要害怕，我们有最天然的办法介绍，助你更容易入睡。你知道即使在床上冥想亦有助你调教你的睡眠周期？我们有9大甜睡贴士，让你告别失眠外，还可助你更容易入睡。
在「打击」失眠前，你要先知道哪些日间活动有助你安眠，哪些会带来反效果。如需真正解决失眠问题，不管你有多爱喝咖啡，午餐过后都应尽量避免接触含咖啡因的饮料或食物；在朋友众会中少不免都会喝一、两杯，在睡前两至三小时内亦不要摄入任何含酒精成份的饮料。都市人生活繁忙，很多人会选择在晚上运动，但在睡前进行中度至剧烈运动却对睡眠一点益处都没有，因为身体在运动后需至少六小时才可回复到适合睡眠的正常体温。
你需要安排及计划好自己的睡眠时间。记得最后一次甜睡的时侯吗？如果你在孩童时可无时无刻地入睡，为何成年后就不能？从实际需要上考虑，反思一下你的生活模式。如果你是「夜猫」，不要把闹钟调到早上九时正；同样道理，假如你爱早起，便把闹钟调早。无论你是哪一类，记得除了上班日外，假日都要习惯同一样的睡觉和起床时间，把睡眠周期调正及规律化。
虽然外界常把「八小时」说为黄金睡眠时间，实际上，八小时睡眠实在是太多了。如果你半夜十二时上床，在没有闹钟协助情况下早上六时便起床，你的黄金睡眠时间便是六小时。又或者你需要多过八小时的睡眠，睡不够八小时便不能正常运作，千万不要误会为自己的「惰性」，只是你身体所需的休息时间。各人有不同的「黄金时间」，一人的常态不代表所有人。
有研究指在你直正需要休息前提早睡觉是普遍失眠人士的习惯。提早进入「休眠状态」不但不会令人更早入睡，更会带来反效果作用。因为当人体在发出「疲倦」的讯号时，才是你真正需要限制身体入睡的最佳时刻。
舒适的环境可缔造更长久的安眠，假若你有兴趣把睡房改造建为一何更适合睡觉的地方，有几点你需要注意﹕
首先，做 你 找到那个 你 出门在外时睡得更好？虽然看起来很奇怪，但这可能表明是时候考虑购买新床垫了。在朋友家或酒店过夜后感觉更加神清气爽和放松，表明您的问题可能正在引起 你 只是睡得不像以前那么好，由于支撑减少或磨损而正常。我们的 Hush 床垫™ 提供完美的解决方案，具有三个优质泡沫层和数千个口袋线圈，可提供传奇般的舒适度和腰部支撑。同样，如果 你的 枕头超过 6 个月，这是可能的 你 需要新的。 是否 你 更喜欢传统的柔软蓬松枕头或记忆海绵枕头， 你'会发现 你的 完美匹配我们的枕头系列。最后，别忘了你的 床单和 羽绒被！ 高品质的棉质床上用品将在透气性、奢华柔软性和保暖性之间取得平衡。
其次是睡房的温度应长期保持在摄氏18度，不论春夏秋冬都是同一个温度 - 不太热亦不太冷。另外，睡房的光暗亦会影响你的睡眠，而且愈暗愈好，可助你更容易入睡。如果你没有遮光窗帘，不用担心，你可以用眼罩阻隔多余的光线。
最后，记全要减低外来的声量。如果你住近公路附近，或邻居有婴孩，你更需要一对耳塞，让你在太阳升起后可以再多睡一会。
为了达至最佳睡眠效果，我们建议在睡前三十分钟让身心平静放松下来，准备进入休息状态。当然你可以泡个暖水浴、拿起笔写一下日记，或者阅读自己平日喜爱的小说，任何事可令你在睡前放松心神即可。
虽然睡眠是很自然的一回事，但很多人都会在睡前打乱这个自然定律。除了担心缺乏睡眠, 其副作用或其背后原因总会造成更大的焦虑，防止你再次入睡。如果你醒来, 不要冲动开灯、看电话、阅读或起床；冥想已经被证明是最有效的净心方法，让你重投「周公」的怀抱。但如果你未能在合理时间内自然入睡，不用担心或在床上辗转反侧，起床吧。
如半夜醒来决定起床，记得不要进行任何刺激性的活动，更不是查看讯息或回覆电邮的时候！任何会发出光线的器材都会唤醒大脑，所以应避免使用任何电子产品，包括手机、平板电脑或笔记型电脑等。试喝杯花茶或暖水、听一下阅读版书籍，甚至泡个暖水浴都能助你重新入赋，只要不是在光线充足下进行任何刺激性活动。如果无可避免要开灯，都可把光线调暗一点，阅读自己喜欢的小说（不建议在此时阅读非小说类别的书籍）或做一些针织。
有少数人患有睡眠疾病并影响他们入睡，而且情况更会比失眠严重, 可能需要接受治疗。
梦游、睡眠窒息症、不宁腿症候群以及严重鼻鼾都是值得你走一趟到医院检查。
此外, 患有焦虑症、抑郁症和慢性疾病人仕亦有很大可能会出现睡眠问题。如果你在家中已经尝试过不同天然方法但仍未有改善，便是时候到医院检查一下，以免影响你的情绪或健康。
告别失眠需要乐观地处理以及更大的决心。虽然更好的睡眠作息听起来太「奢华」，但这种「奢华」是你健康的必要条件。在工作一整天后，我们最少都值得拥用有一个甜梦。放下你的手机，照着上面的贴士去寻找你的美梦。
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
