6 Bad Sleeping Habits to Avoid
27 2月 2019
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Struggling to feel energized during a busy day? It's most likely due to your lack of healthy sleeping habits. Studies show that 1 in 3 adults don't get enough sleep on a regular basis and in many circumstances, it boils down to a few bad habits that should be addressed. Poor sleeping habits can lead to a variety of issues including increased stress levels, insomnia, mood swings, accidents and a risk of serious medical conditions including obesity, heart disease, and diabetes.
很明显，一夜好眠对于健康长寿是必要的，因此我们列出了改善睡眠的 6 大技巧以及在此过程中应避免的习惯。
1. 太接近睡眠时间前饮食
睡前避免不健康的零食、酒精饮料和大餐，以避免夜间睡眠品质差。某些食物和饮料会导致一些人在半夜醒来，患有酸性反流或脱水。我们建议在睡前两小时停止摄入除水以外的任何固体食物或饮料，以便 你的 身体消化时间。此外，避免在卧室里吃饭，因为气味会挥之不去，可以保持 你 醒着，饿了。
2. 在睡房里使用电子产品
对于我们大多数人来说，我们的手机都是在臀部连接到我们的。哪里 你 去吧，也去吧 你的 手机，这意味着 你 养成定期检查的习惯。但是有 你 有没有考虑 过技术如何影响睡眠？考虑制作 你的 卧室是一个无技术区，把 你的 设备在傍晚早些时候处于静音模式，将电视移至起居区并提前限制屏幕时间 你的 睡前最后一小时。
3. 您的睡房太温暖
我们的身体有一种独特的方式，可以在较冷的温度下自然放松，从而启动睡眠过程。仍 你的 卧室在 15 到 20 摄氏度（60-67 华氏度）之间允许 你的 身体自然冷却，同时 你 睡觉，所以 你 不要因出汗或不适而醒来。尝试使用独立式冷却装置或中央空调以获得最佳温度调节。许多人甚至从被子下面伸出一只脚——这通常会降低 你的 体温刚好够用 你 可以很容易地入睡！
4. 平日挨通宵，周末才补回来
如果 你的 典型的睡眠时程表从工作日到周末有很大差异，然后 你 可能需要考虑进行一些调整。一致性是养成健康睡眠习惯的关键，从而提高整体品质 你的 睡。虽然周末睡觉感觉像是一种奢侈，但它会扰乱 你的 自然生物钟，并在以后产生问题。使用睡眠应用程式或就寝时间功能 你的 iPhone 可轻柔地提醒您何时上床睡觉。
5. 你 睡前不要放松
做 你 有放松制度吗？它很容易服用 你的 笔记型电脑上床睡觉，完成当天最后几封电子邮件的回复。问题一直持续到现在 你 上床睡觉会使入睡更加困难，因为它不允许 你 是时候放松一下了。给自己设定一个目标，或者在上床睡觉前 30 分钟关闭任何与工作相关的设备，所以 你 可以利用时间冥想、看书或放松。
6. 你 不要洗和换 你的 床上用品
睡眠卫生和适当的床上用品在养成健康的睡眠习惯方面发挥着重要作用。请务必遵循何时清洗和更换枕头和床单的指南。理想的做法是每周清洗床单，每年或两年更换一次所有枕头和床上用品。如果 你 不记得上一次是什么时候了 你 改变 你的 床上用品，很可能需要刷新。寻找推广长绒棉、真支数和优质材料的品牌，以获得终极的闭眼体验。
详细了解 如何改善睡眠。
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
