如何克服时差？
2019年5月20日
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无论是去热带岛国享受阳光与海滩，还是到异地城市旅游散心，出国外游期间难免会受时差所困，其阴霾更可能会缠绕不散，甚至令您碰上旅游大忌 —— 失眠。网上流传多种声称能避免时差的偏方，例如出发前一晚要睡得充足；抵达后尽快将手表调至目的地时间；或尽量避免在晚上抵达目的地等。然而，经过多年的研究，专家普遍认为时差这回事其实避无可避，我们最多只能将影响减到最低，并学习如何舒缓和改善情况。正因如此，我们特意为您准备以下各则实用贴士，教您如何尽快缓解时差问题。
1. 适应当地生活节奏
我们建议在抵达目的地后赶快适应当地的生活作息时间，有助身体正确调节生理时钟。如在早上抵达，千万不要马上补眠，应尽量坚持到正常就寝时间才好上床休息，这是克服时差的首要黄金法则。其次，紧记要适时用餐，而不是饿了才吃（就算仍在飞机上也要遵守此项）。如果真的非吃不可，不妨选择水果或其他零食。此外，我们有时候会忘记自己身处别的时区，导致错误按照身体习惯用餐。举个例子，如抵达目的地时刚好是晨早时段，即使出发地已经踏入傍晚时分，还是应该选择班戟或麦皮等早餐食品，而不该吃重口味、份量大的正餐食物。
2.不要超负荷饮食
上述建议听起来简单，但「晚饭时间」说不定一等就是好几个小时，到时候您可能会比平日更加肚饿，也更难抵御酒店自助餐美食的引诱，因而毫无节制地大吃特吃，结果令您饭后更加昏昏欲睡。我们建议吃得轻盈，适当控制份量，以免饭气攻心、睡魔来袭。
此外，体内水份不足也会引起不必要的疲劳，记得定时喝一杯清水或果汁，能有效提高警觉性和能量水平。至于咖啡因饮品则要格外留神，除非您非常了解自己身体对咖啡因作出的生理反应，否则此类饮品可免则免。一般来说，喝一杯咖啡会将身体的自然生理时钟调早约一个小时，因此有助向西出行的旅客缓解时差之苦，可是如果目的地位于出发地以东，喝咖啡只会加剧时差问题，应加倍小心注意。
如果您成功击退睡魔，并且等到晚饭时间才用餐，不妨小酌一杯奖励自己，令您放松之余又可分散注意力，但切忌过量饮用，因为酒精可能会打断当晚的睡眠，令您白白浪费一天下来的辛苦努力。
3. 为最重要的第一晚创造一个适合睡眠的空间
除了尽量在白天保持清醒之外，晚上享受一夜好眠对克服时差同样重要。有关睡眠的建议林林总总，但整体方向不外乎打造尽可能舒适的就寝环境和氛围，同时考虑两大因素：入睡和持续睡眠。
优质的背部支撑床垫将提供舒适感并确保避免疼痛，这意味着你 更有可能入睡，不太可能被吵醒 你的 睡眠。铺设 你的 头靠在 枕头上，提供熟悉的舒适感 也会有所说明 你 在 你的 寻求停机时间。是否 你 更喜欢羽毛、泡沫或记忆枕头的舒适性，值得一问 你的 如果他们有其他选择，或者如果空间允许，绝对值得一试 你的 自己的枕头 你 旅行时保证一夜好眠。
高品质的 100% 纯棉床上用品 也将促进良好的睡眠。酒店级床单和枕套通常由长绒棉制成，并具有高支数。细棉被认为是床单的最佳面料，因为它不仅触感光滑奢华，而且完全透气——这意味着， 你 可以在炎热的气候中保持凉爽，在寒冷的气候中保持温暖。由于温度调节对入睡非常重要，因此在对抗时差时，高品质的床上用品会产生明显的影响。
考虑到这一点，如果 你“害怕在新目的地倒时差，明智的做法是确保 你的 第一晚是在适合睡眠的地方度过的，例如以关注客人睡眠质量而闻名的 高端酒店 。如果时差影响 你 上 你的 回到家，确保 你 已选择 你的 床垫、枕头和床单明智地 你 在重置方面将具有明显的优势 你的 自然生物节律。
4. 享受日光
白天醒来后马上打开窗帘、洗个澡让自己清醒一下，然后出门走走，呼吸户外清新空气，有助调较身体的昼夜规律，让您与目的地的生活同步。此外，自然光能有效抑制身体产生褪黑激素（即令人嗜睡的激素），可以的话不妨外出散步或慢跑，同时享受温暖明媚的阳光，助您抵御午睡的诱惑。
5. 正确装备自己
预早计划是克服时差的高效良策。除上文提及的舒适物品（如枕头）之外，还有其他日常用品可派上用场。如果不想在出国外游期间受时差影响，可选择自备最喜欢的睡衣，给您在陌生环境中增添几分熟悉的亲切感。此外，说到天衣无缝的完美睡眠环境，一双优质的隔音耳塞绝对是不能缺少的必备品，让您在任何情况下都能安然入睡。
6. 知药用药
如果您是旅客而且情况许可，建议在头几天尽量放慢行程步伐，让身体自行调节和适应生理时钟的转变。然而，如果您需要尽快恢复十足状态，以应付出差的工作任务，则可以考虑使用药物帮助。
现时用于对抗时差的药物主要有两种，其中一种是褪黑激素补充剂，这种非处方保健产品与睡眠息息相关，可以短期提升体内褪黑激素的水平，帮助克服时差反应、调节睡眠周期及缓解与生理时钟有关的其他问题。另一种是安眠药，不论是处方还是非处方，原理都是使用不同药物驱使脑部进入睡眠状态。每种药物的功效原理各有不同，在服用安眠药之前，最好先向医生咨询。
无论如何，药物只是短期的舒缓措施。要缓解时差反应其实仍有很多自然疗法，不但安全可靠，而且获证有效可行。如果发觉自己开始经常依赖药物，请格外小心，千万不要为本来已经无所适从的身体再添麻烦！
时间是最佳良药
坊间流传各式各样对抗时差的实用贴士，但最简单的方法莫过于给予时间。切忌过于急进，给身体多一点时间去适应。不要在首 48 小时安排任何高危刺激或消耗体力的活动。先让自己放松下来，一切顺其自然，不要苦了自己。如果真的想小睡片刻，记得要设定闹钟！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
