男士是否较易打鼻鼾？枕边人的鼻鼾声令您彻夜难眠？夜夜安睡有妙法！
2020年1月13日
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是否 你 否认它，把自己吵醒，或者不得不与这样做的伴侣共用一张床，我们都不得不通过打鼾入睡。不管你喜不喜欢，我们中有近一半的人在生活中的某个时刻会打鼾。这意味着我们中的一半人将面临被放逐到沙发上的风险，空手道被砍断肋骨或勉强逃脱被窒息的风险 你的 自己的枕头！虽然某些类型的打鼾可能并不严重（甚至很有趣），但其他类型的打鼾实际上可能是某些健康风险的症状。此外 你的 打鼾实际上可能使 你的 伙伴入睡！想拯救自己和 你的 关系？从温和的鼻烟到慢性问题，我们都有最低限度 你的 打鼾问题会有所说明 你 – 以及 你的 另一半 – 获得更好的睡眠品质。
什么原理导致鼻鼾？
每当我们入睡时，咽喉后方的肌肉会松弛，舌头会向后移压着气道，从而令呼吸管道变得狭窄。呼吸时空气会在狭窄的呼吸道中形成喘流，引发周边的软组织产生震动，并发出响亮的鼻鼾声。打鼻鼾的严重程度（或分贝水平）就取决于呼吸道收窄后的实际大小，也视乎到底有多少组织在阻塞呼吸道。有些人天生气管和咽喉周边的组织特别多，因此较易打鼻鼾，而且鼻鼾声通常也较吵耳。
男士是否较易打鼻鼾？
无论什么 你的 性别，许多人否认自己打鼾，但 美国睡眠医学会 的一份报告显示，近 40% 的成年男性经常打鼾，而女性只有 24%。但这仅仅归因于环境和健康，还是可以归咎于基因？对不起，女士们，我们可能正要给这个世界的男人一张免监狱卡。男性的气道更大，他们的喉咙在脖子下方更远，这意味着他们有更大的气流空间——而且由于这个空间的大小与打鼾的音量和频率直接相关，男性一直是多产的夜间噪音制造者。此外，男性的体重在上半身，因此一旦水平，他们的喉咙和呼吸道的压力比女性大得多。
促成鼻鼾的诱因？
除了性别之外，还有很多其他因素都会令人更易打鼻鼾：
年龄
随着年龄增长，身体肌肉会慢慢松弛，咽喉部位的肌肉也不例外，这些组织都会令呼吸道受阻。
体重超标或体型过胖
虽然男性较易因颈部组织、脂肪和肌肉松弛导致呼吸道受压，继而引起鼻鼾问题，可是无论男女老幼，若体重高于健康标准或体型过胖，都有机会在平躺睡觉时受呼吸问题影响。
药物影响与生活方式
香烟、酒精和某些药物都会导致身体肌肉松弛，虽然这个作用有助入眠，但却令人更易在睡觉时打鼻鼾，严重影响睡眠素质，隔天起床时仍旧精神不振、倍感疲倦。
鼻窦敏感
伤风感冒、花粉症或其他会刺激鼻腔的病症，都会引致患者呼吸困难，不但令鼻鼾症状恶化，就连本来没有打鼻鼾的人士在患病期间都会受此问题困扰。
生理结构
有些人的生理结构或身体特征天生与众不同，令他们比其他人更容易打鼻鼾，较常见例子包括：咽喉较窄、腺样体肿大或软颚异常等。
其他健康问题
在着手缓解鼻鼾问题之前，应先留意症状是否患病警号，若出现呼吸暂停的情况，随时是罹患了「睡眠窒息症」！睡眠窒息症是一种睡眠呼吸障碍疾病，患者在睡觉时会多次出现短暂窒息，对人体健康影响深远，严重更会导致人有性命危险。若鼻鼾声愈来愈严重，有时发出喘气或窒息的声音，便要多加注意，有可能是患上睡眠窒息症的初期征兆。此外，患者也会因缺氧经常半夜惊醒，导致难以进入熟睡状态。夜间没有充足睡眠，日间自然感到精神不振、持续疲劳。如出现以上症状，建议向医生求诊并进行睡眠分析。现时医学界有许多治疗方法，有助减轻或舒缓睡眠窒息症对健康带来的负面影响，让您高枕无忧，睡得安宁！
为何要根治鼻鼾？
我们都想与爱人共进酣美梦乡，可是枕边人「夜夜谱曲」，身为伴侣自然难以安寝，更莫说充分休息。若伴侣的鼻鼾声真的严重影响到您的睡眠素质，请务必找时间与对方坐下来坦诚对话，并认真商量解决辨法，例如夫妇二人可安排在不同时间上床休息，或者选择分开在不同房间睡觉。要长久而有效地解决鼻鼾问题，两人必须共同努力、互相支持，不但能改善夫妻之间的亲密关系，更可促进彼此了解和沟通。
如何改善鼻鼾？
请参考以下建议方法，有助降低鼻鼾声量和频密次数，让您和伴侣都可以睡得更香酣。
运动与健康
其中一个最简单的方法是减轻体重，此举可以减低咽喉所承受的压力，对赶走鼻鼾有显著功效。在采取其他较激进的方法之前，不妨先试试踏上跑步机，减掉几公斤之后再看看情况有否改善。
除此之外，某些食品（如乳制品和大豆）已被证实会影响喉部组织，应尽量避免在睡前进食。
喉部运动
研究发现，对咽喉和舌头肌肉进行适度锻炼，将有助改善鼻鼾问题。若您喜欢音乐的话，唱歌也是一个不错的选择！
睡床与床上用品
一次 你已经打好了，现在做出一些改变还为时不晚。 你的 床垫应该有足够的支撑 力，使其遵循 你的 脊柱，因此令人鼓舞 你的 颈部要放松，但要正确对齐，以便在夜间呼吸时保持最佳气流。事实上，提升 你的 头部几英寸，带有 支援我 枕头 将确保 你的 颈部肌肉在夜间不会皱缩。
睡眠姿势
要有效预防打鼻鼾，一般建议采取侧睡的姿势。可是要改变睡姿并非朝夕之事。若您还是习惯背部或腹部朝天而睡，不妨先试着改变其他生活方式，或者更换较舒适的床垫和枕头。如果您已经下定决心要改变睡姿的话，可以尝试以下小贴士：把网球缝在T恤的口袋里，再把T恤反过来穿（有助避免在晚间入睡后不自觉地转身）。
专业协助
目前医学界有不少治疗方法和专业设备可用于改善严重鼻鼾问题，若您已尝试改变生活方式和睡眠环境，但仍不见任何效果，不妨向医生咨询，寻求其他比较专业的解决辨法，例如使用防鼾牙托或进行外科手术等。医师会与您耐心讨论，选出最适合您的治疗方案。别担心，总有一个方法可以帮助您！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
