我们都得到了它们，那天早上 你 想要关掉闹钟，多睡一个小时。 你 五月 感到内疚，多睡一个小时而不是开始 你的 但经过广泛的研究，我们认为答案应该是「为什么不呢？不仅会你 再舒服一个小时 你的 一天开始了，但实际上更适合 你的 健康——科学家是这么说的！需要证据吗？请继续阅读！
多睡一小时对健康的好处
多睡一个小时可能 感觉 是一种特别的享受，但它可以对 你的 日常生活，尤其是如果 你 正常睡不着觉。那么，那个鬼鬼祟祟的时刻有什么用呢 你?
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感觉神清气爽，准备好面对新的一天。 大多数人每晚需要 7 到 9 小时的睡眠才能醒来，在精神上和身体上做好休息的准备。在那段时间里， 你的 身体会经历有规律的 90 分钟睡眠周期，其中深度睡眠和快速眼动会发生，并且每个周期都会变长。 深度睡眠 是指身心有机会休息、恢复和再生——所有这些都对健康的身心至关重要——所以时间越长 你 在那个睡眠阶段，时间越多 你的 身体必须修复和重置。如果 你 之前没有醒来 你的 警报，被科学家认为是 你 睡够了，那就多试一个小时吧 的睡眠，看看是否 你 醒来后感觉更年轻。
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保持 你的 心里很开心。 你的 心会爱 你 在那段额外的时间里，研究表明，增加 你的 睡眠一小时已被证明可以显著降低血压。根据芝加哥大学的科学家的说法，他们进行了为期五年的研究，「额外睡眠一小时的好处与将收缩压降低17毫米汞柱的收益相当」。这意味着普通人减少了 15% 以上。
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提高 你的 免疫系统。 那些睡得好的人生病的可能性要小得多，因为他们的免疫系统更强。总是感冒和咳嗽？或 你 只需要 多睡一个小时。
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学习方式 你 睡。 你的 大脑还利用睡眠来增强其力量，从学习能力、思维敏捷性和记忆力到 深度睡眠和 一切，一切都会得到改善 你 在这些宝贵的时间里，白天遇到的被整合、处理和存储，所以给你的 大脑的时间一样多 你 能！
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减轻压力。 睡眠 可以 让身体自然地感到痛苦，所以多睡一个小时 将有助于 降低 压力 水准和平静 你的 介意。
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触发好基因。 一些 你的 基因需要额外的睡眠才能正确打开或关闭。是的，这听起来很奇怪， 但这是真的！ 英国广播公司（BBC）的一项研究将参与者分成两组，分别睡6个半小时或7个半小时。睡眠时间更长的那组人的血液测试显示，他们已经打开或关闭了多达500个基因 - 这些变化 都是为了 更好的健康。 这些变化出现在预防糖尿病和炎症等疾病的基因中。
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获得竞争优势。 如果 你 正在寻求加强 你的 游戏，可能是更多的睡眠比额外的练习更好。是否 你正在为马拉松训练，或者只是 你的 每周一次的足球比赛 你的 伙计们，只要多睡一个小时就可以改善 你的 第二天的运动表现，即使这不是一件常规的事情。但是，如果 你 每天晚上都可以做，谁知道呢......天空是无限的！
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提高生产力。 谁不想在一天中完成更多工作？随着睡眠时间的增加， 你的 反应变得更快， 你的 大脑思维更清晰， 你 能够更好地同时处理多项任务。 你 可能会损失一个小时的 你的 工作日，但如果 你 正在完成更多工作并提升 你的 性能，这肯定是一笔好交易吗？
从哪里找时间？
除非 你 受益于夏令时，这似乎很难，但从中多偷了一个小时 你的 这一天出乎意料的轻松！
留在家里
- 周末最佳活动就是赖床！日常家务多等一个小时才做有何不可？
- 若老板容许灵活上班时间，不妨晚一点才开始工作。如上文所述，多睡一小时能够提高工作效率，区区一小时算不上什么，转个头就可把工作做完了！
- 如果孩子不用上学，就无须刻意坚持早起的习惯，尽量享受人生吧！
提早就寝
- 订立严格作息时间，并要持之以恒，避免用休闲时间来工作。
- 晚上看电视或读书也一样——比平时早点停下来，然后打麻袋！
午睡
- 虽然研究发现多睡一小时益处良多，但那个小时不一定要在晚上，何不好好利用午饭时间在办公室小睡片刻？
动动脑筋：想找个借口让自己可以名正言顺多睡一会儿？试试以下理由：
- “我只是在测试我的新 床垫 / 枕头 / 羽绒被”（根据需要删除！
- 「小狗在床上跟我一起睡觉......总不能把它弄醒吧。」
- 「今天是世界睡眠日......」（这个恐怕要等到 2019 年 3 月 15 日才能用！）
如何做足准备？
为了充分利用额外睡眠时间，建议打造舒适宁静的睡眠环境，才能使人更易进入梦乡：
- 把房间温度保持在摄氏十八度左右
- 仔细检查是否已更改闹钟时间
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优质棉床单 将起到调节作用 你的 整夜体温
- 使用耳塞或眼罩，直至熟悉新的睡眠时间为止
- 如常进行睡前例程，例如喝一杯温热的饮料、稍作阅读、沐浴等（记得提前一小时）！
少睡一小时会产生什么影响？
有时，实现平衡意味着熬夜的时间更长一点——多看一集 你的 最喜欢的节目或与重要的人悠闲地共进晚餐。不要担心，这都是关于平衡的，对吧？事实上，如果 你 准备好了， 你 甚至可以 提前睡个好觉 ，以抵消任何潜在的嗜睡！请记住，良好的陪伴和享受自己的好处不容小觑，因此在这里和那里失去一个小时只会有助于 你的 身心健康，不带走它，不仅仅是弥补睡眠不足。
寻找最适合自己的平衡
科学研究证实，多睡一小时在短期和长远都有助提升我们的身心健康，但要在日常生活中多预留一小时来睡觉，很多时候令人不得不牺牲某些其他方面，重点在于要懂得在工作、家庭和朋友之间取得最适合自己的最佳平衡。
不管是与好友到公园散步，陪家人一起看电影，或者自己去上健身课程，好好善用那辛苦挤出来的一小时进行有益身心的活动，所带来的好处说不定比睡觉还要好。只要懂得在其他时间补眠，哪怕只是躺下来休息，或者在沙发上打个盹，都能有效保持身心健康！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
About Stephanie
As a certified health and wellness consultant, Stephanie is on a mission to inspire everyone to live a fuller life by sleeping better.
Stephanie designs and leads Hush Home's sleep workshops for Fortune Global 500 Companies such as Citibank, Manulife, and Standard Chartered to boost their employee performance and productivity with sleep science.
When Stephanie is not getting her 8 hours of snooze in, or reading and writing about sleep & wellness, she’s probably somewhere hiking with her little pomeranian, Dookie!
