如何通过睡眠帮助身体排毒：8大最佳睡眠排毒贴士
2023年1月11日
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排毒是一个热门话题 (特别是睡眠排毒！)，因为它是一个净化身体及保持身体健康的好方法。通常排毒是指摄取正确数量和类型的维生素，或者透过焗桑拿由毛孔排出毒素，有时甚至是更极端的方法，像连续十天只吃柠檬和卡宴辣椒！而我们往往忽视的是睡眠排毒-- 一个天然又健康的排毒方法！或许你会怀疑睡眠可否帮助排毒，或者想知道优质睡眠可以为你带来怎样的排毒效果。如果你想了解更多有关睡眠排毒，及如何在夜间保持更长睡眠状态的贴士，请继续阅读。
维持健康的昼夜节律非常重要，因为许多身体运作和荷尔蒙功能的发挥都建基于你的昼夜节律，包括困倦感、清醒感和饥饿感等这些重要的日常功能。
那么，昼夜节律到底是什么？这是一个内部生物过程，定期调节嗜睡和警觉性。虽然通常被称为睡眠-觉醒周期，但昼夜节律并不局限于睡眠模式。 时间生物学领域的研究 揭示了某些器官有自己的节奏和时钟。破坏 你的 昼夜节律周期可能会改变某些器官的节律模式并造成伤害 你的 健康。肝脏是在身体排毒中起关键作用的器官，就是其中之一。它过滤血液以去除大量毒素，分泌消化液以分解脂溶性毒素，并维持 你的 身体通过荷尔蒙调节。移位 你的 睡眠模式会影响肝脏的新陈代谢时钟，并把 你 出现不良医疗状况的风险更大。因此，根据以下条件入睡很重要 你的 昼夜节律和一致的睡眠习惯。
同样地，传统的中医学也着重生理时钟，因为中医师认为我们的器官会在相应的时段修复、生长或排毒新旧细胞。举例，肝脏在凌晨一至三点处于排毒高峰期。所以你应该在午夜前入睡，以便肝脏专注于排毒功能。此外，你的肺部会在凌晨3点至5点之间进行自我清洁。健康的肺部可以抵御过敏原，污染物和烟雾中的毒素，因此我们强烈建议你在每晚于凌晨3点前进入深层睡眠。
科学研究指出睡眠可能是对大脑最好的排毒方法。但是睡眠如何帮助你的大脑排毒呢？首先让我们认识胶状淋巴系统。这是一个脑部的除毒系统，而且它在睡眠期间是最活跃的。排毒期间，脑部的形状会产生变化：脑细胞会缩小，从而增加细胞与细胞之间的空间，让毒素能更有效地排离大脑。这种变化只会在慢波睡眠期间发生，这是最深层的睡眠阶段，属于非快速眼动睡眠（或 non-REM睡眠）的第三和第四阶段。你可能对快速眼动（REM）睡眠更为熟悉，但是非REM睡眠也一个十分重要的睡眠周期，特别是慢波睡眠。慢波睡眠能帮助脑部排毒，并让你准备好应接新的一天！
睡眠不仅可以为大脑排毒，而且健康的睡眠还有助于降低患某些神经系统疾病的风险，例如阿尔茨海默病。研究人员发现， 与阿尔茨海默病相关的蛋白质 睡眠不足的参与者增加了约5%。因此，请确保 你 睡个好觉，让淋巴系统努力工作。
睡姿可以帮助大脑排毒吗？是的，有趣的是，睡眠姿势对大脑的排毒过程有轻微但可测量的影响。在研究睡眠姿势期间，科学家发现，侧睡姿势（或睡在 你的 side）在清除大脑废物方面比其他睡姿更有效。为什么？在睡眠期间，使用液体去除负化学物质的复杂系统 你的 大脑似乎在以下情况下运行更有效率 你'躺在上面 你的 边。也许这就是为什么侧睡不仅是人类最受欢迎的睡眠姿势，也是动物最受欢迎的睡眠姿势！
继续睡觉 你的 侧面，一定要选择硬度合适的枕头（如果 你正在寻找一个枕头或一些枕头，点击这里学习如何 选择完美的枕头 为 你!).例如，我们的 OnePillow 非常适合侧睡者。其可调节的中间层可以定制舒适度和支撑力 你的 头颈部时 你 睡在 你的 边。 你 也可以把枕头塞在中间 你的 膝盖减轻压力 你的 髋关节并创造更好的脊柱对齐以说明 你 保持这个位置。
如果你觉得侧睡不舒服，或觉得自己总不能在夜里维持这个睡姿，不必勉强自己！舒适安睡才能达到优质睡眠，而安眠则是让身体排毒的首要条件。
了解睡眠的排毒效果和重要性后，我们想与你分享一些可以帮助你养成良好睡前习惯和整夜保持睡眠状态的技巧！
贴士1：睡前四小时避免服用酒精、咖啡因和尼古丁
这些化学物质是刺激物，会让你更难入睡和睡得较浅。很多人误以为酒精是令人放松的饮品。虽然酒精可能令你很快进入睡眠状态，但实际上，它会在夜间扰乱你的睡眠，让你半夜醒来、出汗或做恶梦等。同样地，香烟也是刺激物，并不能助你放松。
贴士2：黄昏时开始限制房间亮度
昏暗的光线促使身体制造和释放褪黑素-- 一种调节睡眠的激素，从而令你更易入睡。尝试在黄昏时开始调暗灯光，让你的身体接受信号吧！我们亦建议你把所有电子器材的萤幕调校夜间模式滤镜；对于配戴眼镜的你，我们建议改用蓝光眼镜以遮挡萤幕释放出的蓝光，以改善睡眠。
贴士3：打造舒适的睡眠空间
睡房中的任何物品都可能影响你的睡眠！因此，请尽量减少房间内的杂物。另外，尽量不要让时钟或闹钟面对着你的睡床，以免你无法入睡，盯着时钟担心明天起不了床，然后整夜无眠。
温度也会影响 你的 睡眠 - 睡眠时间长短和睡眠品质 你 睡。卧室的理想温度应在 18°C 到 20°C 之间。 在最好的羽绒被下具有更低的温度和一致的温度调节 在市场上， 你'会很容易飘走。我们还推荐 你 投资不含化学物质、柔软透气的棉床单，睡得凉爽。
贴士4：培养让你身心放松的睡前习惯
正如 你 锻炼前伸展， 你的 在进入该区域之前，身体也需要热身。所以，而不是在 你的 睡前打电话一个小时左右，做一些放松运动，比如瑜伽、冥想和正念呼吸怎么样？简单的 20 分钟镇静活动有助于清除 你的 忙碌的头脑，睡得很香。为了获得更好的睡眠和生活品质，请查看我们的排毒瑜伽! 你 还可以在我们的YouTube频道@hushhomeliving访问其他瑜伽视频以放松身心。
人体的构造十分奇妙；我们的身体可以自然地处理毒素及其他有害物质。你可以参考以下的贴士，同时配合良好的睡眠习惯，帮助身体自然排毒。
贴士5：减少食用糖和加工食品
经常食用糖和加工食品可能会增加你患上如心脏病和糖尿病等的慢性病。这可能会损害排毒器官的健康，从而影响人体自身排毒的能力。试用水果代替零食，并确保你吃用正餐可以帮助你减少食用垃圾食品的一些方法。
贴士6：多喝水
虽然每一个人对喝水的需求不同，但一般来说都不应该等感觉口渴才拿起水瓶，因为到那个时候你的身体已经流失了很多水分。水通过排尿，呼吸或出汗来排出废物。因此，保持身体充足水份对排毒是非常重要。别忘了每隔一个小时喝一杯水！
贴士7：多吃含有益生元的食物
益生元是肠道中益菌的食物，而这些益菌可保持肠道健康。健康的消化系统通过排出有害物质来保护你的身体和肠道。含有丰富益生元的食物包括苹果、香蕉、燕麦和番茄。挑选一些你喜欢的，并将它们放在你的购物清单中吧！
贴士8：早上起来多晒太阳
阳光可以抑制褪黑激素的产生，并加强人体的昼夜节律。太阳的紫外线还可以帮助你的身体制造维生素D，保持骨骼、血细胞和免疫系统的健康。当你起床时，记得打开窗帘，如果可以的话，早上出去散散步，或在上班的路上顺便晒晒太阳。
没有什么能比得上人体的自然排毒系统。为了保持自己的健康，请确保 你 在正确的时间睡觉，获得健康的睡眠量（请注意， 不是每个人都需要每天 8 小时的睡眠！），并确保 你的 睡眠品质是一流的！有关如何获得更好睡眠的更多提示（为了真正最大化 你的 睡眠清洁），请随时查看我们的其他睡眠技巧： 要避免的 6 个不良睡眠习惯 和 战胜失眠的 9 个技巧。
由今晚开始睡眠排毒吧！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
