8小时充足睡眠为你健康带来7大正面的影响
2020年12月3日
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你知道三月正好是庆祝睡眠的月份吗？今年三月十一日和十五日分别是「世界午睡日」和「世界睡眠日」。我们正积极地提议把三月正式定立为「世界睡眠月」，但我们都深深明白老板们未必会支持庆祝这个「节日」，除非你是Hush Home员工；但不管了，三月份已来临，为了鼓励大家睡多一点，我们决定分享一下睡眠的好处！让你早点放下手中那本睡前故事书，亲身实证一下「睡足8小时」到底是怎么一回事。
无论你是新手父母还是个工作狂，一到周末，人人都希望可以有多点时间睡觉。但专家指这并不单是一个梦，而是生活「必需品」。有科学研究指人体每日需要最少八小时的睡眠才有足够的休息。当「睡眠银行」的比喻流言被证实后，代表在周末储备或补充睡眠是有「百益而无一害」，有8小时的足够睡眠更被视为每日工作出色的最基本需要。还想知多一点才可说服你在星期六多睡一点「补眠」，就要先看看睡眠到底有多重要﹕
在人类的进化史中，睡眠一直都占据着人类生活中的三分之一时间，当中自有原因。睡眠是细胞修补及复原的重要一环，蛋白质随着人体睡眠时形成细胞的基本元素，修补死去或缺失的细胞，所以当你在睡眠时，你的身体正在恢复以备第二日的工作。要保持身体机能处于最佳状态以对抗病魔入侵，医生一直都建议我们需要注意良好的饮食及定时运动的习惯，但同时亦需有充足的睡眠。到底充足睡眠对健康有多重要？
在睡眠期间，你的身体除了会修补内脏健康外，亦可修补你的肌肤。身体一些炎症（发炎）会导致胶原蛋白和透明质酸的分解，但充足睡眠可减低炎症发作，自然是保养皮肤的重要一环！
但更重要的是当你在睡觉时，你的身体会作自然补水；如果睡不够，补水作用不会见有成效，你的面色会变黄、皮肤变干、眼肿，有更明显的绉纹。
还需更多的说服理由吗？充足睡眠有助你减压，从而减少因压力造成的皮肤问题。有暗疮、牛皮癣、湿疹等烦恼的人，通常在充足优质的睡眠后皮肤会有明显的改善。可惜这些患者的皮肤问题总是一个恶性循环，很多时患者会因皮肤受刺激引致痕痒不堪而阻碍睡眠，加大身心的压力。如有8小时的睡眠机会，他们需好好把握。
研究结果指出一个每天有7小时睡眠时间的人会有较健康的体重。据称睡眠不足会影响体内转递饥饿和果腹的信号激素（Ghrelin和Leptin），意味着睡眠不足的人很可能被困在两难的关口﹕ 在累的时候他们会比平日更爱吃一些垃圾食物；或因饥饿和果腹的信号转达较慢的情况下多吃一点。 一个有关减肥的传言更指 「深宵食堂」会更容易增磅。
一个节食神话是，深夜进食会导致体重增加。然而，成功的节食通常归结为燃烧更多的卡路里 你 吃饭，而不是一天中的什么时间 你 做吧。 在那张纸条上，做了 你 知道睡眠良好的人更有可能坚持健身房或健身程式，因为他们醒来时精力充沛，热情高涨吗？
睡眠除了影响你的抗压力外，亦影响你体内不同物质的化学作用，与你的精神健康息息相关。
我们每日都在幻想可以精力充沛地从床上醒来，然后在工作、家庭还是玩乐等生活上不同范畴中做出最好的一面。在充足睡眠的情况下，你才够精神和力气应付一整天忙碌的工作。一晚安眠可能已为你带来更积极正面的心态，展望更长远的未来。
一些如失眠等较严重的睡眠问题时常影响着大部份香港人，但很多人都不知道无法入睡会引发更多个人的精神问题。失眠情况会为患者带来更大的压力及更多的负面情绪，他们甚至有很大机会因无法入睡而患上焦虑症，而研究表明焦虑症患者需要更长的时间才能入睡，而且睡眠周期比常人更浅和短。虽然未知成因，但听起来似乎又是另一个恶性循环的开始。
升职加薪当然需要出色的工作表现，想在事业上更上一层楼，足够的睡眠可助你事半功倍。虽然你的大脑在睡眠时的活跃度与清醒时无异，但当身体处于「休眠状态」期间，大脑会处理所有在日间所学习到的知识，并把其封储在记忆中，助你日后更容易运用所学。
有人更指发梦其实是脑部把日间发生事情以回带方式处理及消化；而在科研上亦多次证实人体在充份的休息下，脑部在计算逻辑及推理思考上会有更出色的表现。
想知道隔离位同事如何记得所有客户的名字及会议报告中的小数位？ 秘诀都是在于8小时的充足睡眠。以香港的城市步伐下，基乎每一个商业决定都要在短时间内迅速地作出准确决策；决策人且需具独有的判断力、记忆力及知识以提高生产力及利润 - 这一切都与大脑有直接关系，而具充分休息的大脑更会让你在事业上鹤立鸡群。
每次到健身房前，潜意识中你可能会有习惯提醒自己先吃点东西和多喝点水，但你有没有提醒自己要睡够才健身吗？如果你想在健身房里所付出的汗水都在身上反映出来，你比任何人更需要有足够的睡眠。人人都知道运动有助我们强健体魄，有人需要增强心肺功能、有人需要减磅、有人单纯只爱带氧运动，但以上种种在没有最佳睡眠下都只会浪费一切为锻炼而付出的努力，因为这种锻炼只会加快身体机能消耗，而且成果并不会像你想像般理想。
现在你知道身体在睡眠期间会进行自我修复和再生，如果你连自己身体复原的机会都要夺走，那么你的锻炼必然不会有回报。身体在睡眠期间会产生生长的荷尔蒙，对年轻人而言是发育的重要一环；对成年人来说，这类生长荷尔蒙便成了肌肉增生及修复的重要单位。如果你想保住青春及强建的体魄，睡眠是你最重要的生活习惯。
亦有可能你从来不到健身房运动，但一觉醒来踏进春日的早上，是你享受人生的一大关键。与宠物在公园散步或与孩子一起在游乐场玩耍后，睡眠是不容忽视。
假若你和伴侣都爱懒在家中的话，你要知道有研究表明男性的睾酮水平会因错过几个小时的睡眠而下降，导致性欲和精力减少...或者可以替你换来一晚「早抖」的借口，早一点上床睡觉？
正如以上所说所，充足的睡眠对你生活各方面都有益处。我们为你展示出从更好的健康、皮肤、工作表现、体魄、甚至是由头到尾贯彻趣味人生，睡眠对你日常生活和持之而行的生活方式很重要，你更应该认真地审视你的睡眠。如果你需要一个早点睡觉的理由，或者单单只想在床上躺一躺，享受一下高级的床垫，请记住 - 科学说这是一个明智的决择！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
