Feeling Stress and Anxiety Because COVID-19? Here Are Tips on How to Reduce Stress and Get Better Sleep Quality
2020年3月18日
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随着全球对抗 2019 新型冠状病毒的大势，紧张焦虑的气氛也在全球蔓延开来。我们身边大部分人都尽量待在家中并保持良好的卫生习惯，齐心抗疫。虽然减少社交接触可有效缓解疫情，但未能与亲友相聚会让每一个人（最健康的也不例外）都感到紧张焦虑。再加上担心自己和亲友的健康状况，也不知道经济何时能复苏，甚至害怕自己即将失业，你的压力一定比平时更大。虽说面对铺天盖地的疫情新闻时我们难以保持平静，但大家还是要提醒自己压力过大会对自己的身心造成影响。事实上，影响免疫系统的最关键因素 - 睡眠，也会因受到压力带来的不良影响。如果你想知道如何减压以改善睡眠质素，就继续读下去吧。
甚至在 Covid-19 之前，数据显示，许多城市地区和大都市（如香港）的居民因压力而睡眠品质下降甚至失眠。事实上，根据最近的一项睡眠调查，近三分之二的美国人表示他们因为压力而失眠，同样，压力是让英国人夜不能寐的首要因素。 2016年友邦保险健康生活指数将香港列为亚太地区最不健康的地区，显示香港及其数百万居民患有严重的慢性压力超负荷和睡眠不足。香港的压力水平无疑与其快节奏的城市生活方式和文化有关。但这一切意味着什么？当务之急是减轻压力，睡得更好，生活得更健康。
减压助眠不是一个简单的话题。首先我们要明白压力和失眠的关系。我们体内有两种相关的荷尔蒙：皮质醇和褪黑素。皮质醇加快血液循环，让身体保持警觉和清醒，有利于提升我们白天的工作效率；而褪黑素有助眠的作用，它会让身体感到倦意，让我们进入深度睡眠。这两种激素互相制约，互相配合，帮助我们得到充足休息的同时以最高效的状态工作一整天。
当压力来临，我们体内会分泌更多皮质醇，让身体处于警觉状态。这是人类进化的结果。短暂的压力让身体保持警觉，减少瞌睡，提高工作效率，对人们有益。然而长期处于高压状态会导致体内皮质醇远多于褪黑素，使身体感到困倦的时间被推迟，失眠也随之而来。
面对失眠，大多数人的内心想法是：“失眠一次没关系，第二天调整作息就好了！” 虽然年轻时我们的身体能很快调整和恢复，但随着年龄的增长，有时身体并不能很快恢复到最佳状态，导致日间工作时感到力不从心。如果失眠问题处理不当，甚至会陷入恶性循环......由此可见，要舒缓压力、保证优质睡眠真的很重要！
尽管压力再大，你不妨抽出半小时静心平坐，仔细想想那些烦心事。是否有些事情是自己杞人忧天，想得太多？如果确实是重要的事情，你不妨先放空身心，平复紧张焦虑的心情，再有条不紊地一件件完成。人定胜天，办法总比问题多。
如果你是好动的人，无法平心打坐半小时，那不妨做些中等强度的体育锻炼。研究表明在下午进行的运动对于舒缓压力，改善失眠帮助最大，尤其是有氧运动。另外，你最好不要在晚上九点后做剧烈运动。如果你想要做些睡前运动的话，可以尝试瑜伽或简单的舒展运动。
如果你需要加班到深夜，请尽量避免大量摄入咖啡、茶等含咖啡因的食品。你可以选择热牛奶或奇异果作为加班小食，因为它们富含褪黑素，能帮助你完成工作后更快入睡。
洗热水澡可以帮助你放松紧张的肌肉。此外，热水澡和你房间的温度差距可以帮助你降低体温，更容易感到阵阵睡意。
如果你一直放心不下明日的工作，不妨用十分钟在睡前将工作一一写在日程上。写字的过程能帮助你平复心情，整理思绪，你也不必担心起床后会忘记任何一项事情。写完日程，亦可以执拾明日行装，将所有事抛到脑后，享受一晚安静睡眠。
生活和工作总是带给人们压力，催促人们跟紧瞬息万变的时代。面对现代社会的压力，学会张弛有度十分重要。试着放慢脚步，放松心情，分配更多时间陪伴家人和朋友，一定能帮助减压，改善睡眠质素......相信优质睡眠不仅能改善你的身心健康，更能帮助你以全心全意投入到工作当中，应付生活中的种种难关。
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
