2024 年健康的新年決心 - 如何獲得更好的睡眠以獲得更好的自我

2024年 1月 2日

轉眼間，我們到了年底！中國有句老話：「以舊為出，為新讓路。在告別 2023 年之前，現在是發現健康的新年決心的最佳時機，這將有助於你提高你的新的一年裡，健康、健身和睡眠。2024年健康、快樂的關鍵是什麼？你猜對了。一切從以下方面開始你的睡。

#1新年第一件事﹕改善睡眠質素

睡得好可以為你省下不少寶貴時間，往往睡眠最重要的元素是其質素，非其時數。以SpaceX CEO Elon Musk為例﹕眾所周知他是一個非常成功的生意人，除了SpaceX以外，他同時營運幾間如Tesla等的國際巨企；他揚言自己為了節省時間，自2015年起他每天只睡6小時。

But for normal people like us, averaging only 6 hours of sleep everyday might sound less realistic than Elon Musk conquering the space. Little did we know, his sleeping routine does not equal to his quality of sleep. Before getting down to the tips and tricks which can help you sleep better in the new year, please check out 7 Common Myths about Mattresses to make sure you have the best mattress and the softest bedding.

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#2 新年第二件事﹕定時清洗及更換新床單

一日24小時內我們每天在家中逗留時間最長的地方必定是睡房；簡單點說，床單是常人接觸時間最長的近身物，在一生人中我們會有三份一時間與我們的床單度過。但定時更換床單的習慣並不是人人都有。紐約大學醫學院微生物學家Philip Tierno指人體在床上自然排出汗水會累積細菌、真菌和塵蟎，若不定時更換床單，累積的菌量足可致病。

他提醒細菌繁殖約一至兩星期，所以最理想時間亦是每隔一至兩星期使更換一次床單。新一年新開始，先考慮是否該換張新床單。

#3 新年第三件事﹕養成午睡的習慣

香港人總是很忙。日常工作和家庭承諾可能佔據了大部分時間你的清醒時間。對於上班族來說，每天 8 小時的睡眠聽起來像是一種奢侈，而且並不總是發生。但確實如此你知道午睡不是一種僅限於兒童的奢侈品嗎？成年人也可以（也應該）打盹。完美的小睡大約需要 20 分鐘才能完成，並且會有所説明你感覺更加清爽、清醒、警覺和高效。你假期絕對可以做到。它有助於恢復你的心靈和身體，並給予你晚上睡得更好。因此，對於 2024 年，請確保你安排時間定期小睡。你的身心會感謝你!

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#4 新年第四件事﹕健康新年決心減少攝取咖啡因

咖啡因會影響著人體中樞神經，令人警覺力增強外更會阻礙疲勞。飲用含咖啡因飲料（如﹕咖啡、茶或可樂）會加快心跳及呼吸頻繁，從以攝入更多氧氣。雖然更多氧氣有助蓋過你睡眠不足的種種症狀，但亦會造成不利睡眠周期的循環，最終導致失眠或睡眠障礙。最快改掉壞習慣，當然是直接了當地戒掉飲用含咖啡因的飲料；但對城市人而言，如咖啡的飲料反映萫生活質素的必需品，平日要為健康著想但又想平衡個人生活品味，不仿考慮減少飲用或選舉低因咖啡。

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