睡覺應該用一個還是兩個枕頭？
2026年9月17日
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對大部分人而言，頭下使用一個合適的枕頭已經足夠。真正重要的並不是使用多少個枕頭，而是整體高度及承托是否能讓頭部和頸部在睡眠時保持舒適、自然的排列。
兩個枕頭並不一定更好。如果疊放兩個枕頭令頭部被推得過高或過度向前，額外高度反而可能令人不舒服。不過，如果兩個較薄枕頭加起來的高度剛好適合你的體型及睡姿，也可以是一個合適的做法。
重點摘要
選擇能填補頭部與床褥之間空間的枕頭配置，同時避免令頸部被迫處於不自然的角度。相比使用一個還是兩個枕頭，整體枕頭高度更為重要。
枕頭高度有時亦稱為 pillow loft，指枕頭在承托頭部前後的厚度。適合你的高度會受到睡姿、肩膀闊度、體型、床褥軟硬度，以及枕頭受壓後下陷程度影響。
因此，「一個還是兩個枕頭？」有時並不是最準確的問題。一個厚枕頭可能比兩個柔軟而容易下陷的枕頭更高；相反，兩個很薄的枕頭疊起來，總高度亦可能只是中等。
如果你不確定自己理想的枕頭高度，我們的枕頭高度指南會解釋睡姿、體型及床褥睡感如何影響你所需的枕頭高度。
| 睡眠姿勢 | 有用的起点 | 何時兩個枕頭可能適合 |
|---|---|---|
| 侧睡者 | 一個具承托力的中等或較高枕頭 | 如果兩個較薄的枕頭疊加後，其受壓高度能讓頭部保持舒適自然的位置，也可以使用兩個枕頭。 |
| 仰睡者 | 一個中等高度的枕頭 | 兩個較薄的枕頭可能適合，但兩個標準高度的枕頭疊在一起，很容易令整體高度過高。 |
| 趴睡者 | 一個非常薄而柔軟的枕頭——有時甚至不需要在頭下放枕頭 | 由於會增加整體高度，直接在頭下使用兩個枕頭通常較不適合。 |
以上只是實用的參考起點，並不是適用於所有人的固定規則。肩膀寬度、體型、枕頭受壓後的高度，以及床褥軟硬度，都會影響哪一種枕頭高度最舒適。
側睡人士一般比仰睡或趴睡人士需要較高的枕頭，因為肩膀會令頭部與床褥之間形成較大空間，需要由枕頭填補。
對很多側睡人士而言，一個有足夠承托、屬中至較高高度的枕頭，通常比疊放兩個枕頭更簡單。一個能保持形狀的枕頭亦較容易在整晚提供一致的承托。
不過，如果你本身有兩個較薄的枕頭，而疊起後的高度剛好能讓頭部與身體保持舒適排列，也沒有規定一定要改用單一枕頭。
第二個枕頭亦不一定要放在頭下。有些側睡人士會把另一個枕頭放在雙膝之間，以增加舒適度，並讓髖部及雙腿保持較自然的位置。
如果你想比較專為側睡姿勢而設計的枕頭款式，也可以瀏覽 Hush Home 的側睡人士枕頭系列 。
仰睡人士通常比側睡人士需要較低的枕頭。一個中等高度的枕頭往往已足以承托頸部自然弧度，同時避免把下巴過度推向胸口。
對部分仰睡人士而言，把兩個普通枕頭直接疊在頭下很容易變得過高，尤其當兩個枕頭都較硬或不容易下陷時。
如果你喜歡使用第二個枕頭，把它放在膝下而不是頭下可能更實用。有些仰睡人士會覺得在膝下放一個薄枕頭，可以令整個姿勢更放鬆。
如想查看針對仰睡姿勢而設計的固定式及可調節枕頭選擇，可以瀏覽 Hush Home 的 仰睡人士枕頭系列。
趴睡人士一般需要最少的頭部高度。由於趴睡時頸部通常已轉向一側，過厚的枕頭可能進一步把頭部抬得太高。
因此，不少趴睡人士較喜歡使用一個非常薄而柔軟的枕頭，亦有部分人睡覺時頭下完全不使用枕頭仍然感到舒適。
趴睡時直接在頭下使用兩個枕頭一般較不合適，因為疊加的高度可能進一步增加頸部角度。
如果每個枕頭都較薄或柔軟，兩個疊起來可能提供與一個厚枕頭相近的整體高度及承托。
第二個枕頭不一定要放在頭下。它可以放在雙膝之間、膝下、抱在身前，或用來支撐其他令你感到舒適的睡姿。
有些人在床上坐起、閱讀或看電視時會疊放枕頭。這種用途與連續睡眠數小時所需要的理想枕頭高度並不相同。
如果醫護專業人士因特定健康原因建議你採用較高的睡眠姿勢，應按照有關專業建議，而不是自行隨意增加枕頭數量。
疊放枕頭最常見的問題是高度過高。
如果你經常出現以下情況，可能代表目前的枕頭配置過高：
與其單純因為自己使用了兩個枕頭就移走其中一個，更重要的是在頭部真正躺上去之後，留意枕頭受壓後的整體高度。
會。床褥的軟硬度可以影響你覺得最合適的枕頭高度。
在較柔軟的床褥上，肩膀及身體可能會下陷得較深，令頭部與床褥之間的距離縮小，因此你可能需要較低的枕頭高度。
在較硬的床褥上，身體一般會停留在較高位置，頭部與床褥之間可能留下更多空間需要由枕頭填補，側睡時尤其明顯。
這亦解釋了為甚麼不能簡單地說「所有人都應該用一個枕頭」。枕頭高度需要配合你的床褥及體型。
如果你亦不確定自己的床褥是否太軟或太硬，我們的床褥軟硬度指南 可以幫助你分辨問題是來自床褥睡感，還是枕頭高度。
對很多睡眠人士而言，可調節枕頭比不斷疊放及重新排列多個枕頭，更容易微調出合適高度。
可調節設計讓你直接改變枕頭本身的高度，直至找到較適合自己的設定。對經常轉換睡姿的人、偏好不同高度的伴侶，或覺得現有枕頭只是稍高或稍低的人尤其方便。
Miracle Pillow™ 採用可拆式記憶棉層，可調校至約 12、14、16 或 18 厘米。
OnePillow™ 則設有可調節的互扣式記憶棉中層，可調校至約 20 厘米以下的不同高度。
如果你偏好固定高度的枕頭， Loft 枕™ 目前提供 12 厘米及 15 厘米兩種高度，而 Essence 記憶枕™ 則採用約 12 厘米的固定高度。
如果你想將這些枕頭與香港其他選擇一併比較，可以參閱我們的香港最佳枕頭品牌比較指南。
你不需要把頸部量度至毫米。較實際的方法是以平常睡姿躺下，感受頭部是否得到舒適承托，而沒有明顯被推向上、向下或向前。
沒有一個適合所有人的「較健康」數量。較合適的配置，是能為你的睡姿、體型及床褥提供適當總高度及舒適承托的方式。
如果兩個枕頭疊起來對你而言過高，便有可能令頸部感到不適。真正的問題通常是總高度過高，而不是「兩個」這個數量本身。
不一定。更重要的是頭部躺上去、枕頭受壓之後的總高度，以及整個配置是否穩定和舒適。
側睡人士一般比仰睡或趴睡人士需要較高的枕頭，但一個高度合適而且有足夠承托的枕頭通常已經足夠。如果兩個薄枕頭加起來的高度適合你，也可以使用。
很多仰睡人士使用一個中等高度枕頭已經很舒適。對部分人而言，兩個普通枕頭疊在頭下可能過高，但真正合適的高度仍取決於枕頭、床褥及個人體型。
部分趴睡人士頭下不用枕頭仍然感到舒適，因為可以減少頭部被抬高。側睡及仰睡人士一般需要更多承托，以填補頭頸與床褥之間的空間。
可能只是因為兩個枕頭組合後的高度、軟硬度或觸感，比單獨使用其中一個更適合你。如果醒來時感覺舒適，而且頭部沒有被迫處於不自然角度，毋須純粹因為使用兩個枕頭而改變習慣。
對大部分人而言，頭下使用一個高度合適的枕頭已經足夠，但並沒有規定所有人都一定只能使用一個枕頭。
真正目標是讓整體枕頭高度配合你的睡姿、體型及床褥。兩個薄枕頭可以非常舒適；兩個厚枕頭可能過高；而部分趴睡人士甚至較喜歡幾乎沒有高度。
如果你經常需要增加、拿走或摺起枕頭才能找到舒適位置，可調節高度的枕頭可能會令整個過程簡單得多。
