睡眠：運動員的秘密武器
09 Apr 2026
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對運動員來說，不論你是週末行山跑手、健身愛好者，還是競技級專業選手，訓練往往被視為提升表現的關鍵。不過，頂尖運動科學告訴我們：真正讓身體進步的，其實發生在「恢復」期間。如果你沒有像運動員一樣睡覺，就不算真正像運動員一樣訓練。
睡眠是身體進行修復和大腦恢復的主要生理狀態。在深層睡眠期間，身體會釋放人類生長激素（HGH），幫助修復肌肉組織、補充肝醣能量儲備，並清除大腦中的代謝廢物，以維持反應速度。若缺乏充足休息，運動員的帶氧能力會明顯下降，受傷風險亦會大幅增加。
當你犧牲休息時間，表現下滑不只是心理感覺，而是可以量度得到的生理變化。即使來到 2026 年，市面上有各種穿戴式科技和恢復工具，仍然沒有任何「生物黑客」方法可以取代 8 小時或以上睡眠的生理需要。
反應時間變慢：只需一晚睡眠受限，反應時間便可能變慢。在運動場上，這個微小差距往往足以影響勝負。
帶氧能力下降： 睡眠不足會令身體更快達到疲勞點。你的「主觀用力感」會急升，令平日輕鬆完成的 5 公里跑，感覺像跑馬拉松一樣吃力。
受傷風險增加： 疲倦的大腦會削弱本體感覺，也就是身體對動作和位置的感知能力。這可能導致踏錯步、落地姿勢不良，甚至增加韌帶撕裂等運動創傷的風險。
职业运动员对待睡眠的态度与对待饮食一样严谨。以下是顶尖运动员如何管理他们的恢复周期的。
相比單純計算總睡眠時數，許多專業運動員會以 90 分鐘睡眠週期來安排休息時間。在一個完整睡眠週期結束時醒來，例如睡 7.5 小時或 9 小時，較能減少「睡眠慣性」，也就是剛醒來時沉重、昏沉的感覺，同時確保身體完成足夠的深層睡眠和 REM 快速眼動睡眠階段。
核心體溫下降，是身體進入深層睡眠的重要生理訊號。因此，精英訓練設施通常會把睡房溫度維持在 18–20°C。對於香港這種潮濕悶熱的氣候來說，具備排濕透氣功能的床品尤其重要。
你不需要專屬教練團隊，也可以改善自己的恢復效率。可以從以下三個「專業級」調整開始：
重視咖啡因半衰期： 咖啡因的半衰期約為 5–6 小時。如果你在下午 5 時飲用含咖啡因的運動補充品，到了晚上 11 時，仍有約一半咖啡因在阻礙大腦的睡眠受體。
睡前 60 分鐘數碼日落： 睡前一小時避免使用電子屏幕。藍光會抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素正是告訴身體「訓練日結束了，可以休息了」的重要荷爾蒙。
策略性接觸自然光： 每天早上接受 15 分鐘自然日光照射，有助穩定你的晝夜節律，令身體更容易在每晚相近時間自然入睡。
運動員需要的床褥不只是「舒服」而已，更需要提供主動的骨骼及脊椎承托。
Hush 床褥™：: Hush 床褥™ 採用 7.0 至 8.5 的硬度設計，提供穩固腰部承托，幫助維持脊椎自然排列；同時配備高密度記憶棉，有助紓緩關節和肌肉壓力，特別適合高強度訓練後的身體恢復。
Organic 床褥™: 對於容易睡覺時出汗、怕熱的運動人士，Organic 床褥™ 有機乳膠混合床褥採用透氣竹纖維和椰棕纖維，有助排走濕氣，在香港炎熱潮濕的天氣中，維持乾爽舒適的恢復環境。
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對需要飛往海外參加比賽的運動員來說，時差可以嚴重影響爆發力和巔峰表現。一般而言，向東飛行比向西飛行更難適應，因為身體較難「提前」內在生理時鐘。
想確保身體一落地就準備好發揮表現？請參考我們的完整指南： 如何應對時差。
