睡眠眼罩指南：眼罩真的有助入睡嗎？ | Hush Home®
2026年9月17日
請稍候，我們正在處理您的訂單
如果不必要的光線正在影響你的睡眠，睡眠眼罩可能有所幫助。眼罩覆蓋雙眼並減少周圍光線，毋須改動整個房間，也能營造較黑暗的睡眠環境。
如果你窗外有明亮街燈、窗簾或百葉簾較薄、需要在日出後睡覺、輪夜班、經常旅行、與較晚睡的人共用房間，或單純喜歡非常黑暗的睡房，眼罩尤其實用。
睡眠眼罩並不是治療失眠或其他睡眠問題的方法，但它可以簡單地減少光線這個可能干擾睡眠的環境因素。
重點摘要
睡眠眼罩在環境光線造成困擾時最有用。選擇時應確保它能有效遮光、佩戴時不會過緊，同時能穩固保持位置，並採用你願意連續佩戴數小時的舒適材質。
光線是調節人體晝夜節律的重要環境訊號之一。晝夜節律是一個大約 24 小時的生理週期，會影響你何時感到清醒以及何時開始有睡意。
夜間的黑暗環境有助支持人體正常的夜間生理訊號，包括褪黑激素的分泌。因此，人工光線或清晨日光都可能令睡眠環境比理想情況更光亮。
睡眠眼罩的原理十分直接：在你睡覺時，物理上阻隔光線進入眼睛。
與遮光窗簾不同，眼罩可以隨身攜帶，因此特別適合酒店、飛機，或不方便更換窗簾的睡房使用。
部分研究顯示，使用眼罩阻隔光線可能有助改善某些睡眠表現或翌日精神狀態，不過目前相關研究仍然有限。
一項 2023 年研究讓健康成年人在家中佩戴遮光眼罩睡眠，並與對照情況比較。結果顯示，參加者佩戴眼罩後翌日的警覺性，以及記憶新資訊的能力出現小幅改善。
其他在醫院環境進行的隨機研究亦發現，病人使用眼罩，有時配合耳塞後，部分睡眠指標有所改善。不過醫院環境與一般睡房差異很大，因此這些結果未必可以直接套用到所有家居睡眠情況。
學術界亦有討論這些改善的實際意義有多大。其後對 2023 年家居研究的重新分析指出，關於學習能力及警覺性改善的證據並非完全一致。
在香港，鄰近大廈、招牌、車流及街燈的光線，在入睡時間過後仍可能十分明顯。
遮光窗簾是一種方法，但對租住單位或細小睡房而言未必方便。睡眠眼罩則提供了一個更簡單的替代方案。
如果你需要在日間睡覺，要營造黑暗環境會特別困難。一款貼合度良好的睡眠眼罩，即使房間仍然較光，也可以幫助阻隔日光。
如想了解更多實用的日間睡眠策略，可以參閱我們的香港輪班工作人士睡眠貼士。
不同酒店的窗簾遮光效果差異很大，而飛機客艙在你想睡覺時亦未必完全熄燈。因此，睡眠眼罩是最方便放進手提行李的睡眠用品之一。
有些人天生對微弱光線較敏感。鬧鐘顯示屏、走廊燈光，甚至伴侶使用床頭燈，都可能令人分心。
對這類人士而言，眼罩可以幫助營造較穩定一致的黑暗環境。
兩者都是解決光線干擾的方法，但方式不同。
| 选项選項 | 主要優點 | 主要取捨 |
|---|---|---|
| 睡眠眼罩 | 直接遮擋進入眼睛的光線，方便攜帶、適合旅行，而且無需安裝。 | 部分睡眠者可能會覺得眼罩接觸面部不太舒服。 |
| 遮光窗簾 | 可令整個房間變暗，而且不會接觸面部。 | 不方便攜帶，而且通常需要安裝。 |
如果你的睡房本身已經非常黑暗，再加眼罩可能分別不大。相反，如果窗簾邊緣經常漏光，或你經常在陌生環境睡覺，眼罩可能更有用。
如果你特別喜歡極黑暗的睡眠環境，也可以同時使用兩者。
不同眼罩的佩戴感受可以有很大差異。一般最值得留意的是遮光效果、貼合度、物料，以及眼睛周圍所承受的壓力。
睡眠眼罩應該覆蓋足夠的眼周範圍，避免光線容易從鼻樑或兩側滲入。如果眼罩外觀好看，但下方留下很大空隙，便可能失去最主要的遮光作用。
常見睡眠眼罩物料包括絲綢、棉、聚酯纖維、超細纖維，以及有填充或立體輪廓設計的款式。
沒有一種物料適合所有人。最實用的眼罩，是你願意舒適地整晚佩戴的那一款。
絲綢眼罩並不一定比所有棉質或人造纖維眼罩更遮光，它主要的優勢在於觸感。
順滑的絲綢表面相比不少較粗糙的布料，與面部接觸時摩擦較少，因此在脆弱的眼周位置通常感覺更舒適。
例如，Hush Home 的桑蠶絲眼罩™，採用 100% 22 姆米桑蠶絲，並配有彈性頭帶。其桑蠶絲物料亦通過 OEKO-TEX® STANDARD 100 認證。
不過，如果你最重視的是盡量完全遮光，眼罩的貼合度及覆蓋範圍可能比是否使用絲綢更重要。
睡眠眼罩應該穩固貼合，但不應過緊。
眼罩需要有足夠張力，在你轉換睡姿時仍能留在原位，但不應在眼周或頭部造成不舒服的壓力。
如果眼周有明顯壓迫感、出現頭痛或不適、醒來後留下很深的壓痕，或因為一直感覺到頭帶而難以放鬆，都可能代表眼罩過緊。
如果眼罩經常在睡覺期間脫落，情況可能相反：眼罩太鬆，或其形狀未必適合你的面形。
可以，但眼罩厚度及頭帶位置很重要。
如果眼罩較厚，或大型扣位剛好位於頭部側面，側睡時被枕頭壓住可能會不舒服。
因此，側睡人士通常可考慮較薄身的眼罩、柔軟頭帶、太陽穴附近較少硬件，以及表面順滑的物料。
仰睡人士一般選擇較多，因為眼罩側面承受的直接壓力較少。
理想情況下，壓力應該很少。
有些人不介意柔軟布料輕輕覆蓋眼皮，另一些人則較喜歡立體輪廓設計，讓眼睛周圍保留更多空間。
眼罩的目的不是壓迫眼睛，而是以舒適方式阻隔光線。
睡眠眼罩每次會直接接觸面部數小時，因此應定期清洗。
清洗頻率取決於你的出汗程度、護膚習慣、眼罩物料，以及使用次數。
應按照製造商的清潔指示處理。尤其是絲綢，一般需要比普通棉質或聚酯纖維更溫和的清洗方法。
如果你晚上會使用面霜或面油，這些護膚品可能會轉移到眼罩布料上，因此可能需要更頻密清洗。
不能
睡眠眼罩可以減少光線，但無法彌補長期太遲睡、睡眠時間不足、攝取過多咖啡因、睡房不舒適、噪音過多，或未處理的睡眠問題。
可以把眼罩視為睡眠環境的一部分，與床褥、枕頭、床品、房間溫度及噪音水平同樣需要考慮。
如果你不確定自己實際應該預留多少睡眠時間，可以參閱我們的不同年齡建議睡眠時間指南。如想了解更全面的睡眠習慣建議，可以閱讀改善失眠及提升睡眠質素的 9 個貼士。
如果你已預留足夠睡眠時間，但仍經常難以入睡、容易中途醒來，或醒後仍然感到疲倦，應考慮向醫護專業人士尋求意見，而不是只依賴睡眠用品。
對喜歡柔軟絲綢眼罩的人士而言， Hush Home 真絲眼罩™ 的設計旨在營造較黑暗的睡眠環境，同時保持順滑親膚的觸感。
現時產品規格包括 100% 22 momme 桑蠶絲、柔軟彈性頭帶、單一尺寸設計、Silver Grey 銀灰色，以及通過 OEKO-TEX® STANDARD 100 認證的絲綢。
22 momme 是用來描述絲綢布料重量及密度的規格，而不是紗支數。
如果不必要的光線正在干擾睡眠，眼罩可能有所幫助。部分研究發現某些睡眠相關指標或翌日警覺性有所改善，但目前證據仍有限，而且不同研究的結果並不完全一致。它最直接的作用仍然是營造黑暗環境。
對大部分人而言，只要眼罩舒適而且貼合得宜，一般可以每晚使用。應保持眼罩清潔，並確保不會對眼睛或頭部造成過大壓力。
有可能，尤其當光線正是令你保持清醒的因素之一。不過，如果睡房本身已經很黑，或真正影響入睡的是其他問題，眼罩未必可以縮短入睡時間。
特別適合。輪班工作人士可能需要在日間有陽光進入睡房時睡覺，而睡眠眼罩可以提供一個方便攜帶的遮光方法，毋須完全依賴遮光窗簾。
如果你重視特別順滑柔軟、貼近面部的觸感，絲綢眼罩值得考慮。不過，它們並不一定更遮光，因此仍應留意貼合度及覆蓋範圍。
黑暗環境與正常褪黑激素訊號有關，而睡眠眼罩可以減少進入眼睛的光線。不過，不應把眼罩視為提高褪黑激素的治療方法，也不應假設每個人都一定會出現可量度的增加。
如果感覺舒適，柔軟眼罩輕輕接觸眼皮一般沒有問題。如果你不喜歡這種感覺，可以考慮在眼周留有空間的立體輪廓眼罩。
當你的睡房沒有理想中那麼黑暗時，睡眠眼罩最能發揮作用。
它價格相對相宜、方便攜帶，而且使用簡單。與其說它直接改變睡眠生理，不如說它移除了一個常見的環境刺激因素——光線。
選擇一款能有效遮光、不會過緊但能保持在原位，而且使用你願意連續佩戴數小時仍感舒適的物料。
如果你特別喜歡順滑親膚的觸感，也可以考慮 Hush Home 真絲眼罩™ 這類絲綢款式。
