因為新冠肺炎而感到焦慮和壓力？以下有5個小貼士幫你減壓，提升睡眠質素
2020年3月18日
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隨著全球對抗 2019 新型冠狀病毒的大勢，緊張焦慮的氣氛也在全球蔓延開來。我們身邊大部分人都盡量待在家中並保持良好的衛生習慣，齊心抗疫。雖然減少社交接觸可有效緩解疫情，但未能與親友相聚會讓每一個人（最健康的也不例外）都感到緊張焦慮。再加上擔心自己和親友的健康狀況，也不知道經濟何時能復蘇，甚至害怕自己即將失業，你的壓力一定比平時更大。雖説面對鋪天蓋地的疫情新聞時我們難以保持平靜，但大家還是要提醒自己壓力過大會對自己的身心造成影響。事實上，影響免疫系統的最關鍵因素 - 睡眠，也會因受到壓力帶來的不良影響。如果你想知道如何減壓以改善睡眠質素，就繼續讀下去吧。
即使在新冠疫情前，數據就表明許多發達地區或大城市（如香港）居民都因爲巨大壓力影響睡眠質素，甚至出現失眠現象。近 三分之二的美國人 表示自己因壓力大而失眠；壓力也是導致英國人最普遍的 近期睡眠調查。在 2016年友邦保險健康生活指數 內，香港排名跌至亞太區榜末-- 顯示香港人承受最大壓力之餘香港亦是亞太區內睡眠不足情況最嚴重的地區。繁華的城市在高速發展的同時也一直使居民的壓力值飆升，所以要改善人們的睡眠質素，舒緩壓力勢在必行。
減壓助眠不是一個簡單的話題。首先我們要明白壓力和失眠的關係。我們體内有兩種相關的荷爾蒙：皮質醇和褪黑素。皮質醇加快血液循環，讓身體保持警覺和清醒，有利於提升我們白天的工作效率；而褪黑素有助眠的作用，它會讓身體感到倦意，讓我們進入深度睡眠。這兩種激素互相制約，互相配合，幫助我們得到充足休息的同時以最高效的狀態工作一整天。
當壓力來臨，我們體内會分泌更多皮質醇，讓身體處於警覺狀態。這是人類進化的結果。短暫的壓力讓身體保持警覺，減少瞌睡，提高工作效率，對人們有益。然而長期處於高壓狀態會導致體內皮質醇遠多於褪黑素，使身體感到困倦的時間被推遲，失眠也隨之而來。
面對失眠，大多數人的内心想法是：“失眠一次沒關係，第二天調整作息就好了！” 雖然年輕時我們的身體能很快調整和恢復，但隨著年齡的增長，有時身體並不能很快恢復到最佳狀態，導致日間工作時感到力不從心。如果失眠問題處理不當，甚至會陷入惡性循環......由此可見，要舒緩壓力、保證優質睡眠真的很重要！
儘管壓力再大，你不妨抽出半小時靜心平坐，仔細想想那些煩心事。是否有些事情是自己杞人憂天，想得太多？如果確實是重要的事情，你不妨先放空身心，平復緊張焦慮的心情，再有條不紊地一件件完成。人定勝天，辦法總比問題多。
如果你是好動的人，無法平心打坐半小時，那不妨做些中等強度的體育鍛煉。研究表明在下午進行的運動對於舒緩壓力，改善失眠幫助最大，尤其是有氧運動。另外，你最好不要在晚上九點後做劇烈運動。如果你想要做些睡前運動的話，可以嘗試瑜伽或簡單的舒展運動。
如果你需要加班到深夜，請盡量避免大量攝入咖啡、茶等含咖啡因的食品。你可以選擇熱牛奶或奇異果作爲加班小食，因爲它們富含褪黑素，能幫助你完成工作後更快入睡。
洗熱水澡可以幫助你放鬆緊張的肌肉。此外，熱水澡和你房間的溫度差距可以幫助你降低體溫，更容易感到陣陣睡意。
如果你一直放心不下明日的工作，不妨用十分鐘在睡前將工作一一寫在日程上。寫字的過程能幫助你平復心情，整理思緒，你也不必擔心起床后會忘記任何一項事情。寫完日程，亦可以執拾明日行裝，將所有事抛到腦後，享受一晚安靜睡眠。
生活和工作總是帶給人們壓力，催促人們跟緊瞬息萬變的時代。面對現代社會的壓力，學會張弛有度十分重要。試著放慢腳步，放鬆心情，分配更多時間陪伴家人和朋友，一定能幫助減壓，改善睡眠質素......相信優質睡眠不僅能改善你的身心健康，更能幫助你以全心全意投入到工作當中，應付生活中的種種難關。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
