睡夢大揭秘：做夢是好是壞？經常作夢代表睡不安寧？

2020年10月6日

有些人在早上醒來時，經常滿腦子都是栩栩如生的夢境，有時候甚至懷疑這些夢境曾在現實中發生過；也有些人信誓旦旦，堅信自己在夜裡根本不曾做夢！無論你屬於以上哪一類，你又有沒有想過夢境出現的背後原因？傾向有意識做夢的人與完全對夢境沒有印象的人比較，誰的睡眠健康較佳？以下讓我們來拆解神秘的夢境：

夢境到底是甚麼？

夢只是一個故事你的大腦創造而你睡覺時包含著既熟悉又陌生的事物，夢境被描述為從有趣到奇怪的一切。做夢者幾乎無法控制這些感官體驗，這些體驗在沒有意識努力的情況下發揮作用。

我們為什麼做夢？

人們普遍認為夢是有目的的，儘管科學家和其他專業人士尚未就一個共同的原因達成一致。有人說做夢是一種方式你的大腦來處理當天的事件，探索替代解決方案和結果，並存儲經驗以供將來參考和學習。其他人，如著名的西格蒙德·弗洛德（Sigmund Freud），則認為夢是通往潛意識的通道，專注於我們保密的壓抑情緒或恐懼。通過讓潛意識處理被壓抑的經歷，恐懼和不安全感可以得到解決，而不必真正面對問題。雖然這種虛構的解決方案不會改變現實世界中的任何事情，但它被認為對心理和心理治療有好處。這似乎是一個循環的解決方案，因為任何允許你的感到輕鬆和沒有壓力的頭腦將使你睡得更好，因此允許你的大腦更有效地處理日常問題。根據其他思想流派，夢是承認我們無意識慾望的一種方式。看起來他們肯定有一席之地和理由——不管怎樣你選擇相信！

在夢境狂想曲裡的飛天床

我們整夜都在做夢嗎？

雖然有些人可能聲稱整夜都在做夢，但這根本不是真的。雖然人們認為夢在整個晚上都會定期發生，但睡眠科學家說，大多數被回憶起的夢都發生在睡眠的REM階段。

REM睡眠何時發生？

我們的睡眠經歷了90分鐘的階段，這些階段在整個晚上重複。每個階段有5個階段。第一階段，其中你的腦電波緩慢，相對較短，僅持續幾分鐘，並且從幾秒鐘到幾分鐘不等你打盹。第二階段放你進入稍深的睡眠，因為被稱為睡眠紡錘體的腦電波略有增加。第三階段和第四階段是深度睡眠階段的正式開始，正是這個階段是最難醒來的。第五階段涉及快速眼動（REM）睡眠，正是這樣 - 當你的眼睛開始在下面不規則地移動你的眼瞼 – 並且是你體驗的不僅是夢想，還有身體癱瘓——這對於確保至關重要你不要表演任何特別有活力的夢想！–如你整晚從非快速眼動睡眠期到快速眼動，每個階段的快速眼動期都變長——從第一個階段的幾分鐘開始，最後一個階段從整整40分鐘開始。正是在這個階段，人們最有可能記住他們的夢，儘管專家一致認為，理論上它們可能發生在睡眠週期的其他時間點，但到目前為止，還沒有研究最終證明這一點。

每個人都有夢想嗎？

科學家們現在一致認為，每個人都有做夢的潛力，但每個人在做夢的頻率和記住夢境的能力方面有所不同。其中一些差異還受到個人睡眠習慣和日常儀式的影響。例如，如果你戛然而止你的每天早上鬧鐘，你更有可能記住你的夢想作為你可能處於最後的快速眼動階段你的睡眠週期。這也意味著，如果你在做夢，你正在經歷一個完整、健康和高效的睡眠週期。

什麼影響做夢？

雖然有些人似乎更容易回憶起他們的夢，但有一些影響可以增加或減少記憶的可能性你的夜間體驗：

睡姿.研究香港發現那些睡在自己前面的人比那些選擇其他姿勢的人經歷了更生動，更強烈的夢境。
節食.鑒於可以接受你的日常體驗會影響你的夢想，似乎合理你的食物可能會出現在你的夜思。
日間創意.來自英國的夢境專家伊恩·華萊士（Ian Wallace）博士發現，性或幻想性質的夢實際上並不受慾望的影響，而是來自使用慾望的顯著增加。你的白天創造性地大腦。

筆記型電腦上的創造力

電視和媒體曝光.再次，鑒於夢受到以下因素的影響你的白天的體驗，一個人的夢想的呈現受到這種曝光的影響也就不足為奇了，在電視以黑白播放的時代長大的人實際上更有可能以單調的顏色做夢，而千禧一代則相反。
床上用品選擇。 床單和羽絨被由合成纖維製成會導致夜間變得太熱或太冷，從而導致你擾動了夢境，因為環境已經證明與夢的主題直接相關。選擇一個透氣面料和填料將導致一個更寧靜的 - 充滿夢想或其他 - 睡眠。
左撇子.一研究結論是，大腦的左半球似乎提供了夢境的起源，而右半球提供了夢境的生動性，比喻性和情感激活水準。那些使用右手大腦的人 - 左撇子的人 - 更有可能報告更活潑的夢和記住多個夢的能力。
月相.沒有科學證明，但對許多人來說很重要，那就是滿月周圍的夢境被報導得特別奇怪或清晰。

這對睡眠質量意味著什麼？

睡眠專家一致認為，睡眠品質在很大程度上取決於多少時間你在快速眼動睡眠階段不間斷地度過，並且這種睡眠品質會隨著每個睡眠階段而被放大。這是每個後續睡眠階段的原因，你的快速眼動階段變長。良好的睡眠品質有助於我們的身心健康，正如之前的文章（如“----”和“----”[添加連結]）所探討的那樣，睡眠品質和做夢之間存在直接相關性 - 因為它主要發生在快速眼動階段。更多的夢=更多的快速眼動階段時間=更好的睡眠品質。

噩夢呢？

雖然噩夢只能在快速眼動睡眠（或夢境階段）經歷，但它們對“良好的睡眠”並沒有產生非常積極的貢獻。從噩夢中醒來意味著你的睡眠受到干擾，當然，噩夢中揮之不去的焦慮或任何對重返睡眠的恐懼都可能導致失眠。

那麼，做夢的人會體驗到更好的睡眠品質嗎？

對於夜上不做夢的人來說，好消息是，這不一定是真的。就像每個人每晚需要不同的睡眠時間一樣，有些人不需要做夢就能獲得良好的睡眠品質。雖然我們注意到更多的夢表明更多的時間處於REM階段，但僅僅因為你沒有做夢，並不意味著你沒有得到足夠的深度睡眠或REM睡眠。一夜好眠的最佳跡象是醒來時感覺充滿活力，充滿活力，面對新的一天。