多睡一個小時能做什麼你?

2020年6月18日

踏進十月，秋意漸濃，使人更不情願離開溫暖舒適的被窩。每天早上鬧鐘響起，手指總是不自覺地往「貪睡」按鈕按下去，然後再次倒頭大睡。有些人會為自己的懶惰深感愧疚，但貪睡乃人之常情，而且據多項科學研究顯示，每天多睡片刻原來對健康有鮮為人知的莫大好處，還是不信？本文即將為您詳細拆解背後原因！

多睡一小時對健康的好處

每天多睡一小時聽起來似乎微不足道，但足以對日常生活產生巨大影響，若您晚上總是睡不安寧，這一小時就尤其重要。那麼到底多睡一小時對身體有何好處呢？

感覺神清氣爽，準備好面對新的一天。 大多數人每晚需要 7 到 9 個小時的睡眠才能在精神和身體上做好準備。在那段時間里，你的身體會經歷定期的 90 分鐘睡眠週期，其中深度睡眠和 REM 發生，並且每個週期都會變長。深度睡眠期讓我們的身心得以休息、恢復和再生，這對身心健康至關重要。也就是說，處於深度睡眠階段的時間越長，身體就有越多時間為各部位進行修復。科學家認為能在鬧鐘響起之前自然醒來，是獲得充足睡眠的最有力證據，若您尚未到達這個境界，可嘗試多睡一小時，看看醒來是否感覺更有活力。.

保持你的心裡高興。 你的心會愛你對於額外的時間，研究表明，增加你的睡眠一小時已被證明可以顯著降低血壓。根據芝加哥大學的科學家的說法，他們進行了為期五年的研究，「額外睡眠一小時的好處與將收縮壓降低17mm Hg的收益相當」。這意味著普通人減少了15%以上。

增強免疫力。 那些睡得好的人生病的可能性要小得多，因為他們的免疫系統更強。總是感冒和咳嗽？或你只需要若您總是感冒纏身、經常咳嗽，不妨試試每天多睡一小時。

學習方式你睡。 你的大腦還利用睡眠來增強其力量，從學習能力、思維敏捷性和記憶力到學習能力、思維敏捷性和記憶力，都會得到改善。因此充足睡眠有助提升學習能力、心理敏捷度和記憶力等領域。此外，我們白天遇上的所有事情都會於此時由大腦進行整理和存儲, 所以記得盡量給大腦預留充足時間！

減輕壓力。 不要充足睡眠可讓身體自然地緩解我們在日常生活中所承受的各種壓力。多睡一小時將有助降低壓力水平，讓我們心境更加平和。

激發良好基因： 人體部份基因需要額外的睡眠才能正常啟用或停用。雖然這聽起來怪怪的，但卻是千真萬確！英國廣播公司 (BBC) 曾經進行一項研究，其中所有參與者被分成兩組，第一組人晚上睡六個半小時，而另一組則睡七個半小時，結果發現睡眠時間較長的參與者，他們體內被啟用或停用的基因多達 500 個，其中包括可有效預防糖尿病和炎症等疾病的基因，這些變化都對健康狀況很有裨益。

獲得競爭優勢。 如果你正在尋求加強你的遊戲，可能是更多的睡眠比額外的練習更好。是否你正在為馬拉松訓練或只是你的每周足球比賽你的伴侶們，只需多睡一個小時就可以改善你的第二天的運動表現，即使這不是一件常規的事情。但如果你可以每天晚上都這樣做，誰知道呢...天空是極限！

提高生產力。 誰不想在一天中完成更多工作？隨著更多的睡眠，你的反應變得更快，你的大腦思維更清晰，你能夠更好地處理多任務。你可能會損失一個小時你的工作日，但如果你正在完成更多工作並提升你的性能，這肯定是一筆好交易嗎？

枕頭戰

從哪裡找時間？

除非你受益於夏令時s但只要仔細參考以下建議，要從時間大神手上悄悄「偷走」一小時簡直易如反掌！

留在家裡

週末最佳活動就是賴床！日常家務多等一個小時才做有何不可？
若老闆容許靈活上班時間，不妨晚一點才開始工作。如上文所述，多睡一小時能夠提高工作效率，區區一小時算不上什麼，轉個頭就可把工作做完了！
如果孩子不用上學，就無須刻意堅持早起的習慣，盡量享受人生吧！

提早就寢

訂立嚴格作息時間，並要持之以恆，避免用休閒時間來工作。
晚上的電視或閱讀也是如此 - 比平時更早停止並擊中麻袋！

午睡

雖然研究發現多睡一小時益處良多，但那個小時不一定要在晚上，何不好好利用午飯時間在辦公室小睡片刻？

動動腦筋：想找個借口讓自己可以名正言順多睡一會兒？試試以下理由：

「我只是在試用新買的床褥 / 枕頭 / 羽絨被“（根據需要刪除！
「小狗在床上跟我一起睡覺......總不能把牠弄醒吧。」
「今天是世界睡眠日......」（這個恐怕要等到 2019 年 3 月 15 日才能用！）

父母和孩子在床上

如何做足準備？

為了充分利用額外睡眠時間，建議打造舒適寧靜的睡眠環境，才能使人更易進入夢鄉：

把房間溫度保持在攝氏十八度左右
仔細檢查是否已更改鬧鐘時間
優質純棉床單能有效調節體溫
使用耳塞或眼罩，直至熟悉新的睡眠時間為止
如常進行睡前例程，例如喝一杯溫熱的飲料、稍作閱讀、沐浴等（記得提前一小時）！

少睡一小時有何影響？

都市人生活忙碌，偶爾晚睡有時在所難免，無論是追看全城熱爆的宮廷爭寵電視劇，還是與親朋好友暢快聚首以致快樂不知時日過，其實都是情有可原。事情說到底都是講求「平衡」二字，只要準備充足，提前多睡、盡量補眠，已能有效避免睡魔來襲！記住一點：與好友知己結伴，盡情享受生活也是達至平衡之道，其好處絕對不容小覷。雖然未能多睡一點，但這些活動同樣有助於促進我們的身心健康，其裨益絕對足以彌補睡眠不足所帶來的影響。

情侶-睡得舒適