8小時充足睡眠為你健康帶來7大正面的影響
2020年12月3日
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你知道三月正好是慶祝睡眠的月份嗎？今年三月十一日和十五日分別是「世界午睡日」和「世界睡眠日」。我們正積極地提議把三月正式定立為「世界睡眠月」，但我們都深深明白老闆們未必會支持慶祝這個「節日」，除非你是Hush Home員工；但不管了，三月份已來臨，為了鼓勵大家睡多一點，我們決定分享一下睡眠的好處！讓你早點放下手中那本睡前故事書，親身實証一下「瞓足8個鐘」 到底是怎樣一回事。
無論你是新手父母還是個工作狂，一到週末，人人都希望可以有多點時間睡覺。但專家指這並不單是一個夢，而是生活「必需品」。有科學研究指人體每日需要最少八小時的睡眠才有足夠的休息。當「睡眠銀行」的比喻流言被証實後，代表在週末儲備或補充睡眠是有「百益而無一害」，有8小時的足夠睡眠更被視為每日工作出色的最基本需要。還想知多一點才可說服你在星期六多睡一點「補眠」，就要先看看睡眠到底有多重要﹕
在人類的進化史中，睡眠一直都佔據着人類生活中的三分之一時間，當中自有原因。睡眠是細胞修補及復原的重要一環，蛋白質隨著人體睡眠時形成細胞的基本元素，修補死去或缺失的細胞，所以當你在睡眠時，你的身體正在恢復以備第二日的工作。要保持身體機能處於最佳狀態以對抗病魔入侵，醫生一直都建議我們需要注意良好的飲食及定時運動的習慣，但同時亦需有充足的睡眠。到底充足睡眠對健康有多重要？
在睡眠期間，你的身體除了會修補內臟健康外，亦可修補你的肌膚。身體一些炎症（發炎）會導致膠原蛋白和透明質酸的分解，但充足睡眠可減低炎症發作，自然是保養皮膚的重要一環！
但更重要的是當你在睡覺時，你的身體會作自然補水；如果睡不夠，補水作用不會見有成效，你的面色會變黃、皮膚變乾、眼腫，有更明顯的縐紋。
還需更多的說服理由嗎？充足睡眠有助你減壓，從而減少因壓力造成的皮膚問題。有暗瘡、牛皮癬、濕疹等煩惱的人，通常在充足優質的睡眠後皮膚會有明顯的改善。可惜這些患者的皮膚問題總是一個惡性循環，很多時患者會因皮膚受刺激引致痕癢不堪而阻礙睡眠，加大身心的壓力。如有8小時的睡眠機會，他們需好好把握。
研究結果指出一個每天有7小時睡眠時間的人會有較健康的體重。據稱睡眠不足會影響體內轉遞飢餓和果腹的信號激素（Ghrelin和Leptin），意味著睡眠不足的人很可能被困在兩難的關口﹕ 在累的時候他們會比平日更愛吃一些垃圾食物；或因飢餓和果腹的信號轉達較慢的情況下多吃一點。 一個有關減肥的傳言更指 「深宵食堂」會更容易增磅。
然而，普遍成功減磅的人都會告訴你，減肥的秘訣在於每日所燃燒的卡路里一定要比攝取的多，而不是他們每天運動所消耗的時間。 在那個問題上，你是否知道「睡得好」的人較容易堅持早起「做gym」健身？因為每天早上，他們一起床已經充滿活力。
睡眠除了影響你的抗壓力外，亦影響你體內不同物質的化學作用，與你的精神健康息息相關。
我們每日都在幻想可以精力充沛地從床上醒來，然後在工作、家庭還是玩樂等生活上不同範疇中做出最好的一面。在充足睡眠的情況下，你才夠精神和力氣應付一整天忙碌的工作。一晚安眠可能已為你帶來更積極正面的心態，展望更長遠的未來。
一些如失眠等較嚴重的睡眠問題時常影響着大部份香港人，但很多人都不知道無法入睡會引發更多個人的精神問題。失眠情況會為患者帶來更大的壓力及更多的負面情緒，他們甚至有很大機會因無法入睡而患上焦慮症，而研究表明焦慮症患者需要更長的時間才能入睡，而且睡眠週期比常人更淺和短。雖然未知成因，但聽起來似乎又是另一個惡性循環的開始。
升職加薪當然需要出色的工作表現，想在事業上更上一層樓，足夠的睡眠可助你事半功倍。雖然你的大腦在睡眠時的活躍度與清醒時無異，但當身體處於「休眠狀態」期間，大腦會處理所有在日間所學習到的知識，並把其封儲在記憶中，助你日後更容易運用所學。
有人更指發夢其實是腦部把日間發生事情以回帶方式處理及消化；而在科研上亦多次証實人體在充份的休息下，腦部在計算邏輯及推理思考上會有更出色的表現。
想知道隔離位同事如何記得所有客戶的名字及會議報告中的小數位？ 秘訣都是在於8小時的充足睡眠。以香港的城市步伐下，基乎每一個商業決定都要在短時間內迅速地作出準確決策；決策人且需具獨有的判斷力、記憶力及知識以提高生產力及利潤 - 這一切都與大腦有直接關係，而具充分休息的大腦更會讓你在事業上鶴立雞群。
每次到健身房前，潛意識中你可能會有習慣提醒自己先吃點東西和多喝點水，但你有沒有提醒自己要睡夠才健身嗎？如果你想在健身房裡所付出的汗水都在身上反映出來，你比任何人更需要有足夠的睡眠。人人都知道運動有助我們強健體魄，有人需要增強心肺功能、有人需要減磅、有人單純只愛帶氧運動，但以上種種在沒有最佳睡眠下都只會浪費一切為鍛鍊而付出的努力，因為這種鍛鍊只會加快身體機能消耗，而且成果並不會像你想像般理想。
現在你知道身體在睡眠期間會進行自我修復和再生，如果你連自己身體復原的機會都要奪走，那麼你的鍛煉必然不會有回報。身體在睡眠期間會產生生長的荷爾蒙，對年輕人而言是發育的重要一環；對成年人來說，這類生長荷爾蒙便成了肌肉增生及修復的重要單位。如果你想保住青春及強建的體魄，睡眠是你最重要的生活習慣。
亦有可能你從來不到健身房運動，但一覺醒來踏進春日的早上，是你享受人生的一大關鍵。與寵物在公園散步或與孩子一起在遊樂場玩耍後，睡眠是不容忽視。
假若你和伴侶都愛懶在家中的話，你要知道有研究表明男性的睾酮水平會因錯過幾個小時的睡眠而下降，導致性慾和精力減少...或者可以替你換來一晚「早抖」的借口，早一點上床睡覺？
正如以上所說所，充足的睡眠對你生活各方面都有益處。我們為你展示出從更好的健康、皮膚、工作表現、體魄、甚至是由頭到尾貫徹趣味人生，睡眠對你日常生活和持之而行的生活方式很重要，你更應該認真地審視你的睡眠。如果你需要一個早點睡覺的理由，或者單單只想在床上躺一躺，享受一下高級的床褥，請記住 - 科學說這是一個明智的決擇！
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
