2024年健康新年決心 - 如何獲得更好的睡眠以獲得更好的自己
2024年 1月 2日
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轉眼間，我們到了年底！ 中國有句老話：「以舊為出，為新讓路。在告別 2023 年之前，現在是發現健康的新年決心的最佳時機，這將有助於 你 提高 你的 新的一年裡，健康、健身和睡眠。2024年健康、快樂的關鍵是什麼？ 你 猜對了。一切從以下方面開始 你的 睡。
#1新年第一件事﹕改善睡眠質素
睡得好可以為你省下不少寶貴時間，往往睡眠最重要的元素是其質素，非其時數。以SpaceX CEO Elon Musk為例﹕眾所周知他是一個非常成功的生意人，除了SpaceX以外，他同時營運幾間如Tesla等的國際巨企；他揚言自己為了節省時間，自2015年起他每天只睡6小時。
但常人要仿效他的睡眠習慣，聽起來如同他的「登天夢」一樣難。但其實他睡得少不代表他睡不好。在揭示更多有關睡眠貼士前，可先看看 破解床褥七大迷思 教你如何從選購 最優質床褥 及 最柔軟的床單。.
#2 新年第二件事﹕定時清洗及更換新床單
一日24小時內我們每天在家中逗留時間最長的地方必定是睡房；簡單點說，床單是常人接觸時間最長的近身物，在一生人中我們會有三份一時間與我們的床單度過。但定時更換床單的習慣並不是人人都有。紐約大學醫學院微生物學家Philip Tierno指人體在床上自然排出汗水會累積細菌、真菌和塵蟎，若不定時更換床單，累積的菌量足可致病。
他提醒細菌繁殖約一至兩星期，所以最理想時間亦是每隔一至兩星期使更換一次床單。 新一年新開始，先考慮是否該換張新床單。
#3 新年第三件事﹕養成午睡的習慣
香港人總是很忙。 日常工作和家庭承諾可能佔據了大部分 你的 清醒時間。對於上班族來說，每天 8 小時的睡眠聽起來像是一種奢侈，但並非總是如此。但是做到了 你 知道午睡不是只限於兒童的奢侈品嗎？成年人也可以（也應該）打盹。 完美的午睡大約需要 20 分鐘才能完成，會有所説明 你 感覺更精神、更清醒、更警覺、更有效率。 你 假期絕對可以做到。 它有助於恢復 你的 身心和給予 你 晚上睡得更好。因此，對於 2024 年，請確保 你 安排定期午睡的時間。 你的 身心會感謝 你!
#4 新年第四件事﹕健康新年決心 減少攝取咖啡因
咖啡因會影響著人體中樞神經，令人警覺力增強外更會阻礙疲勞。飲用含咖啡因飲料（如﹕咖啡、茶或可樂）會加快心跳及呼吸頻繁，從以攝入更多氧氣。雖然更多氧氣有助蓋過你睡眠不足的種種症狀， 但亦會造成不利睡眠周期的循環，最終導致失眠或睡眠障礙。最快改掉壞習慣，當然是直接了當地戒掉飲用含咖啡因的飲料；但對城市人而言，如咖啡的飲料反映萫生活質素的必需品，平日要為健康著想但又想平衡個人生活品味，不仿考慮減少飲用或選舉低因咖啡。
#5 新年第五件事: 放下一切呀，施主
你又何嘗未試過失眠？偏偏在睡覺前的一刻，所有思緒和靈感才會源源不斷像長江般的流水在眼前流過。
如果 2023 年有任何跡象，壓力、工作和其他生活挑戰將在 2024 年繼續堆積。解決方案是什麼？嘗試打開輕鬆的音樂，清除 你的 心靈和練習正念。研究表明，健康的頭腦可以保持 你 在正確的軌道上，無論生活如何 你.便 你 跳 你的 定期健身，擁有健康的心態可以立即提升幸福感、能量和整體健康！
你亦可找另一種有效的方法來清除你的思緒 - 冥想。這個簡單的練習已被證明可使人更容易享受平靜，並使你的大腦重新煥發活力，亦可增加你的情商和同情心，同時減低孤獨感以增強自信。當你腦海中浮現混亂的思緒時，冥想可助你迅速且輕鬆地入睡。 施主們，其實休息只是為了走更遠的路。放下一切憂心的事情，好好睡一覺。
#6 新年第六件事﹕保持恆常運動
如 衞生署健康由運動開始。署方經常提醒市民做「劇烈程度中等或適量的運動」，其指引對運動的解述更加簡單﹕「令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重」 。
幸好很多簡單輕鬆的活動（如﹕跳30分鐘社交舞）都可達到以上效果；困難的是如何把運動融入你的日常生活習慣共持之以行，所以新一年自己的健康承諾付諸實行。
#7 新年第七點: 自我規律及堅持
以上所有說起來容易做起來難。我們都希望在 2024 年保持健康、健康、休息良好。實現的關鍵 你的 健康和保健目標是保持 你的 激勵並養成始終如一的健康習慣。 對 你的 生活方式和在跟蹤中自律 你的 健康的新年決心會有所説明 你 保持目標，實現最好的自己。
我們的新年建議？現在定下你2019的健康目標，並好好計劃，在睡醒後一點一點實現起來。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
